Schlendern Sie durch den Supplement-Gang jeder Apotheke oder Fitness-Shop, und Sie sind verpflichtet zu sehen, Pillen grünen Tee und Acai als die Antworten auf Ihre Gewichtsabfälle. Trotz dieser Behauptungen wird jedoch keiner dieser Inhaltsstoffe viel für Ihre Taille tun, ob Sie sie in natürlicher oder Pillenform verbrauchen. Ihre beste Wette ist es, sich auf eine kalorienreduzierte Diät und ein Bewegungsprogramm zu konzentrieren - und wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, holen Sie sich zuerst Ihr OK.
Wirklich werden
Bis jetzt hat keine Nahrung oder Ergänzung gezeigt, magisch Körperfett zu fackeln, entsprechend der Akademie der Nahrung und der Diätetik. Und weil weder grüner Tee noch Acai signifikante Gewichtsabnahmeergebnisse zeigen, ist es schwierig, einen Gewinner zu bestimmen. Das heißt, grüner Tee wurde weit ausgiebiger untersucht als Acai und scheint in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät einen leichten Stoffwechselschub zu bieten. Wenn Sie kleine, aber besser erforschte Ergebnisse über ein völlig unbekanntes bevorzugen, ist grüner Tee die bessere Wahl.
Alles über Acai
Gewöhnlich in Nahrungsergänzungsmitteln, Säften und anderen verpackten Produkten enthalten, enthalten Acai-Beeren einen hohen Anteil an Antioxidantien, die dazu beitragen, Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Allerdings gibt es keine unabhängigen, von Experten überprüften Studien, die die Beeren mit Gewichtsverlust oder anderen gesundheitlichen Vorteilen verbinden, so das Nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin. Darüber hinaus warnt das Better Business Bureau vor betrügerischen Werbetechniken, bei denen einige Acai-Vermarkter als vertrauenswürdige Nachrichtenquellen auftreten oder unbegründete gesundheitsbezogene Angaben machen. Aufgrund der fehlenden Forschung ist auch die Sicherheit der Acai-Präparate unklar.
Gehender grüner Tee
Wie Acai ist grüner Tee reich an Antioxidantien; Im Gegensatz zu Acai gibt es eine wahre Bibliothek von Forschung über seine Wirkung auf das Gewicht. In einer 2012 in der "Cochrane Database of Systematic Reviews" veröffentlichten Studie untersuchten die Forscher klinische Studien zu Gewichtsverlust und -erhalt und stellten fest, dass grüner Tee eine kleine, statistisch unbedeutende Gewichtszunahme bewirkte, aber nicht dazu beitrug, das Gewicht zu reduzieren Rückkehr. Während das Hinzufügen einer Tasse oder zwei von grünem Tee zu Ihrer Ernährung wahrscheinlich sicher ist - und sogar als gesund betrachtet wird - sind Nahrungsergänzungsmittel hochkonzentriert und in seltenen Fällen mit Leberschäden verbunden, so NCCAM.
Sinnvoller Gewichtsverlust
Sie können nicht auf grünen Tee oder Acai zählen, um Gewichtsverlust zu induzieren, aber Sie können sich auf ein vernünftiges Essen und Trainingsprogramm verlassen. Um erfolgreich schlank zu werden, schneiden Sie Fast Food und Desserts aus Ihrer Ernährung, und essen stattdessen bescheidene Portionen von unraffinierten Lebensmitteln wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen, Fisch und Tofu. Nehmen Sie außerdem an den meisten Wochentagen körperliche Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen oder Tennisspielen auf, und heben Sie zwei- bis dreimal wöchentlich Gewichte oder andere Kraftübungen. Dieser Plan hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie essen - der einzige sichere Weg, um Gewicht zu verlieren.
