Die Hüftbeugermuskulatur liegt unter Ihren Bauchmuskeln. Eine Gruppe von Muskeln, die den Psoas major und minor, iliacus, sartorius und rectus femoris umfasst, die Hüftbeuger verbinden Ihre Oberschenkel mit Ihrem Becken. Wenn sie sich zusammenziehen, bringen diese Muskeln deinen Oberschenkel und deinen Oberkörper näher zusammen. Da die Hüftbeuger bei Schwimmkicks eine Rolle spielen, können Sie möglicherweise nicht schwimmen, wenn Sie sich an einer dieser Muskeln verletzen.
Hinweise aus der Forschung
Ein 2010 Artikel in "The Open Sports Medicine Journal" entdeckt Lücken in der Literatur über Rehabilitation und Rückkehr zu spielen Kriterien für Hüftbeugerverletzungen. Die Art der Verletzung, Ursache und Symptome spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der vorteilhaftesten Übungen für Ihre Rehabilitation. Schwimmen kann eine alternative Übung während Ihrer Genesung sein, aber es kommt mit einigen Vorsichtsmaßnahmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Sportprofi bevor Sie mit einem Hüftbeugerproblem schwimmen.
Arten von Verletzungen
Eine Dehnung oder ein Riss Ihrer Hüftbeugermuskulatur oder ihrer Sehnen, die die Muskeln an Knochen binden, ist eine akute Verletzung, die bei anstrengenden Übungen oder körperlichen Aktivitäten auftritt. Zum Beispiel können Sprinten und andere schnelle und kräftige Bewegungen während Sportarten wie Tennis, Fußball und Fußball eine Hüftbeugerbelastung verursachen, insbesondere wenn der Muskel eng oder ermüdet ist.
Tendinitis oder Entzündung der Hüfte Beugesehnen ist eine chronische Verletzung durch wiederholte Bewegungen und Überbeanspruchung verursacht. Zum Beispiel können angespannte Muskeln und wiederholte Fußtritte zu einer Hüftbeuger-Sehnenentzündung führen. Eine weniger häufige Verletzung wird als "Schnapp-Hüft-Syndrom" oder "Iliopsoas-Syndrom" bezeichnet und tritt auf, wenn die Sehne des Iliopsoas-Muskels in der Hüfte ein "Schnapp-Gefühl" verursacht, das manchmal hörbar ist.
Rehabilitationsrichtlinien
Für die meisten Hüftbeugerverletzungen sollte die erste Phase der Rehabilitation Ruhe, nicht Schwimmen umfassen. Die Dauer der ersten Phase beträgt je nach Schweregrad der Verletzung zwischen zwei bis drei Tagen und mehreren Wochen. Dann können Sie ein modifiziertes Übungsprogramm starten, bei dem Sie schwimmen können.
Zum Beispiel könnten Läufer und Radfahrer angewiesen werden, zum Schwimmen zu wechseln, während sie sich von einer Hüftbeugerdehnung erholen. Schwimmen kann im Vergleich zu Laufen und Radfahren weniger Beschwerden und Schmerzen verursachen und kann auch die Hüftbeugerstärke verbessern. Daher, wenn Sie an einer Beugemuskulatur leiden, ist Schwimmen eine gute Alternative im Vergleich zu anstrengenden Übungen und Sport.
Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen
Schwimmen Sie nicht zur Rehabilitation, wenn Sie während des Schwimmens Hüftschmerzen verspüren, Ihre Hüftbeweglichkeit eingeschränkt ist oder Ihre Schwimmtechnik nicht korrekt ist. Schwimmer mit einer Hüftbeugerverletzung müssen möglicherweise ihr Schwimmregiment drastisch modifizieren oder die Kriterien "Zurück zum Spiel" vor dem nächsten Schwimmen erfüllen. Wenn Schwimmen in ein Rehabilitationsprogramm integriert wird, schreitet langsam voran. Rehabilitationsprotokolle können je nach den individuellen Umständen und dem Hintergrund des Physiotherapeuten oder Sporttrainers sehr unterschiedlich sein.
