Unsachgemäß durchgeführte Situps oder zu viele Situps, bevor der untere Rücken ausreichend entwickelt ist, können tatsächlich Rückenschmerzen verursachen. Eine übliche Methode der Übung besteht darin, Füße unter eine Stange zu legen, um das Aufsetzen eines Situps zu erleichtern. Dies verschlimmert jedoch das Potenzial für Rückenschmerzen, da die Wirbelsäule durch Verankerung der Füße und abnorm harten Druck auf die Hüftflexoren in eine anteriore Beckenneigung gezwungen wird, die die Bandscheiben schädigen oder die Bänder belasten kann. Rückenschmerzen aus Situps sind auch aufgrund von Vorerkrankungen möglich, die während des Situps auftreten.
Unsachgemäße Form
Während der Situps legen viele Menschen verschränkte Hände hinter ihren Kopf oder Nacken, um den Oberkörper anzuheben und eine Ermüdung der Nackenmuskulatur zu verhindern. Diese Aktion kann jedoch Rückenschmerzen begünstigen, indem im Nacken liegende Halsbeuger den Druck auf die Unterkörpermuskeln verlagern. Dann, wenn die Bauchmuskeln sich stärken und die Nackenmuskulatur schwächer wird, kommt es zu einem Ungleichgewicht der Muskelkraft, was möglicherweise Rückenschmerzen während einer ausgedehnten Situs-Sitzung hervorruft. Versuchen Sie, Ihre Arme über die Brust zu legen, um dies zu verhindern.
Andere Ursachen
Da Situps Muskeln um die Wirbelsäule herum umfassen, können mechanische Probleme auftreten, die Rückenschmerzen verursachen, einschließlich Muskelverspannungen, Krämpfe, Verstauchungen und gerissene Bandscheiben, die auch als Bandscheibenvorfälle bezeichnet werden. Verstauchungen aus Situps passieren, wenn sie unsachgemäß durchgeführt werden und der Rücken verdreht oder auffällig ist. Krämpfe und schmerzhafte Spannungen treten auf, wenn jemand den Rücken während der Situps überfordert, indem er zu viele von ihnen zu schnell macht. Muskeln rebellieren, indem sie reißen und sich entzünden, wenn sie durch gereizte und durchbrochene Nervenenden ermüdet werden.
Schmerzlinderung
Wenn Sie versucht haben, Ihr Formular zu verbessern oder Ihre Situp-Routine zu ändern, aber immer noch Schmerzen haben, gibt es andere Dinge, die Sie ausprobieren können. Das Erleben von Rückenschmerzen bei Situps ist häufig eine Folge der Übung auf dem harten Boden. Bei Situps auf einer harten Plattform wird die Wirbelsäule gegen den Boden gedrückt, während die Hüftbeuger und Bauchmuskeln den Oberkörper anheben und die Wirbelsäule ausdehnen, wodurch Druck auf den unteren Teil der Wirbelsäule ausgeübt wird. Versuchen Sie, Situps auf einer Unterlage, einem Teppich oder einer anderen stützenden Oberfläche zu machen, die eher eine gewisse Flexibilität als Steifigkeit bietet. Eine andere Möglichkeit, Situps ohne Verschlimmerung des unteren Rückens auszuführen, besteht darin, im Bett zu liegen und die Beine leicht anzuheben, indem man sie auf dem Bett stützt.
Alternativen
Wenn Sie während der Situps weiterhin Schmerzen verspüren und auf Grunderkrankungen untersucht wurden, die die Schmerzen verursachen könnten, können andere Übungen Sitps erfolgreich ersetzen und Ihnen die gleichen positiven Ergebnisse liefern. Hip-Raises beinhalten die Verwendung von Beinen, um die Bauchmuskeln zu "knirschen", anstatt sich auf die untere Wirbelsäule zu rollen, um Bauchmuskeln zu trainieren. Die Verwendung von Stabilitätsbällen ist eine weitere Methode, bei der die Kraft des Oberkörpers und die Bauchmuskulatur auf die gleiche Art und Weise integriert werden. Darüber hinaus sind hängende Crunches auch ein guter Ersatz für Situps, da diese Übung die gleichen Muskeln wie Situps ohne Druck auf den unteren Rückenbereich verwendet.
