Machen Sie sich richtig fit, um bei Ihrem nächsten Wettkampf einen Vorteil zu erzielen. Du denkst vielleicht, dass die richtige Form nur den Unterkörper behandelt, aber wie du deine Arme pumpst, beeinflusst auch deine Leistung. Trainiere deine Arme, um schneller zu pumpen, um deine Laufgeschwindigkeitsentwicklung direkt zu beeinflussen.
Rolle der Waffen
Die Arme verhindern, dass der Torso während des Laufs außer Kontrolle gerät. Dies bedeutet, dass Sie den optimalen Energietransfer durch die Hüften fokussieren können. Mit den Armen kannst du beschleunigen und maximale Geschwindigkeit erreichen.
Arm Fokus
Während Sie beim Laufen immer noch auf die Fuß- und Unterkörpermechanik achten müssen, sollten Sie auch mit Ihrer Arm-Aktion einchecken. Beuge deine Ellbogen und pumpe sie von vorne nach hinten mit besonderer Betonung, dass der Rücken auch nach unten geht, um die Schultern entspannt zu halten. Der Winkel des Vorderarms sollte etwa 60 bis 90 Grad betragen, rät Trainer und Trainer Patrick Beth, während der Hinterarm um 90 bis 120 Grad abgewinkelt sein sollte. Entspannte Hände bedeuten lose Arme, die schnell pumpen können. Wenn du Fäuste machst, läuft die Spannung den ganzen Arm hinauf, was ein schnelles Pumpen fast unmöglich macht.
Häufige Fehler
Wenn deine Pumpe deine Arme über die Körpervorderseite treibt, wirst du tatsächlich deine Geschwindigkeit beeinträchtigen. Arme, die die Mittellinie des Körpers kreuzen, bedeuten, dass sich auch die Hüften drehen, was Energie verschwendet und dich früh ermüden lässt. Möglicherweise müssen Sie sich während des Trainings besonders stark konzentrieren, um zu verhindern, dass die Arme diese Crossover-Bewegung ausführen, aber die Gewinne bei Rennen sind es wert.
Training für die richtige Armform
Je mehr Sie die richtige Armform üben, desto natürlicher fühlt sich eine starke Armpumpe an. Üben Sie Ihre Arme vor und zurück, während Sie auf den Fußballen balancieren, um das Sprinten zu simulieren. Tun Sie dies vor einem Spiegel, um Ihre Form zu beobachten und bestätigen Sie, dass Ihre Hände entspannt sind, die Schultern unten sind und die Arme die Mittellinie nicht kreuzen. Beobachten Sie den Winkel Ihrer Arme und zielen Sie so nahe wie möglich an 90 Grad. Pumpen Sie für 30-Sekunden-Intervalle mit verschiedenen Intensitätsstufen. Simulieren Sie eine moderate Pumpe, eine Schnellpumpe und eine Volllast-Beschleunigungspumpe für zwei oder mehr Sätze, die ungefähr 30 Sekunden zwischen ihnen ruhen.
