Der Stuhlgang variiert bei den einzelnen Personen. Ihr "normales" könnte einmal am Tag sein, während andere nur jeden zweiten Tag gehen. Wenn Ihr Stuhlgang aufgrund von hartem, trockenem Stuhl schwierig oder unangenehm ist, können Sie ihn weich machen. Ernährungsumstellungen und Kräuterfaserergänzungen können helfen, Verstopfung zu erleichtern.
Schritt 1
Trinken Sie viel Wasser zu Ihren Mahlzeiten und zwischen den Mahlzeiten. Wasser hilft, Ihren Stuhl weicher zu machen. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, wird Ihr Körper Wasser aus dem Dickdarm ziehen und den Stuhl verhärten. Vermeiden Sie auch koffeinhaltige Getränke, die Ihren Körper Wasser verlieren lassen.
Schritt 2
Snack auf eine Handvoll getrockneter Pflaumen. Ein Review im "Natural Medicine Journal" stellt fest, dass diese getrockneten Früchte als mildes Abführmittel wirken. Sie sind auch reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die helfen, den Stuhl weich zu machen.
Schritt 3
Nehmen Sie ein Psylliumschalenpräparat. Diese unlösliche Faser ist ein lockenbildendes Abführmittel, das dazu beiträgt, den Stuhl zu vergrößern und sie leichter passieren zu lassen. Flohsamenschalen nehmen Wasser in Ihrem Darm auf, schwellen an und bilden eine gelartige Masse, die hilft, Abfall durch Ihren Verdauungstrakt zu erweichen und zu bewegen.
Schritt 4
Versuchen Sie ein natürliches osmotisches Abführmittel. Diese Abführmittel ziehen Wasser in Ihren Darm, um den Stuhl weich zu machen und den Stuhlgang zu erleichtern. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt osmotische Abführmittel wie Magnesiumcitrat und Milch von Magnesia.
Dinge, die du brauchen wirst
- Wasser
- Pflaumen
- Flohsamenschalen-Ergänzung
- Magnesiumcitrat
- Milch von Magnesia
Warnungen
- Wenn Ihre Verstopfung anhält, konsultieren Sie Ihren Arzt. Abnorme Stuhlgänge können ein Zeichen für ein chronisches Verdauungsproblem sein.
