Wenn Sie den ganzen Tag auf einen Stuhl beschränkt sind, kann das Abnehmen eine Herausforderung darstellen. Nur weil du dich hinsetzt, heißt das nicht, dass du Körperfett nicht trimmen kannst. Indem Sie einige gesunde Gewohnheiten aufgreifen, können Sie die Kalorienverbrennung deutlich steigern, selbst wenn Sie sich hinter einem Schreibtisch feststecken. Übung ist immer noch wichtig für eine gute Gesundheit, so versuchen Sie, die meisten Tage der Woche zusätzlich zu Ihrem Sitz Gewichtsverlust Plan erarbeiten.
Wie Gewichtsverlust funktioniert
Beim Sitzen oder Stehen verlieren Sie nur auf eine Weise Gewicht: indem Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Für jedes Defizit von 3.500 Kalorien, das du erzeugst, verbrennst du ungefähr 1 Pfund Körperfett; Daher führt ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag - wenn von Ihrem Grundumsatz subtrahiert - zu 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Als Referenz verbrennen die meisten mäßig aktiven Frauen 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag, und die meisten mäßig aktiven Männer verbrennen 2.400 bis 2.800 Kalorien pro Tag. Mit einem sitzenden Lebensstil verbrennen Sie etwa 200 Kalorien weniger täglich.
Iss weise
Da Sie im Sitzen relativ wenig Kalorien verbrennen, ist es wichtig, leichtere Lebensmittel zu sich zu nehmen, um fit zu bleiben. Wählen Sie diejenigen mit niedriger Kaloriendichte, was bedeutet, dass sie viel Volumen haben, um Ihren Magen zu füllen, aber kalorienarm sind. Beispiele umfassen frisches oder gedämpftes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und luftgeknalltes Popcorn und magere Proteine wie wassergefüllten Thunfisch und Käse mit reduziertem Fettgehalt. Vermeide es, gedankenlos zu dösen, während du auf den Computer oder den Fernseher starrst; Es ist leicht zu viel zu essen, wenn man nicht aufpasst, also mach Pausen und konzentriere dich auf dein Essen.
Smart trinken
Um weitere Kalorien zu sparen, halten Sie ein Glas Wasser auf Ihrem Schreibtisch oder Kaffeetisch anstelle von zuckerhaltigen Limonaden und Säften. Laut einer Studie, die 2010 auf der 240. Nationalversammlung der American Chemical Society vorgestellt wurde, kann das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten sogar dazu beitragen, weniger zu essen. Forscher folgten Diätlern über 12 Wochen und stellten fest, dass diejenigen, die vor jeder Mahlzeit 2 Tassen Wasser tranken, 5 verloren Pfund mehr als diejenigen, die nicht.
Wackeln und wackeln
Während Sie nicht Runden in Ihrem Stuhl laufen können, können Sie in der Nicht-Aktivitäts-Thermogenese teilnehmen, um Kalorienverbrennung zu erhöhen. Kleine Aktionen wie das Schütteln der Beine, das Wackeln mit dem Stift oder das Tippen mit den Fingern auf dem Schreibtisch können zu hunderten von Kalorien pro Tag beitragen. Mini-Stepper sind eine weitere sitzende Trainingsoption; Diese gleiten leicht unter Ihrem Schreibtisch und ermöglichen es Ihnen, die Pedale mit den Füßen zu pumpen, um eine Teilschrittbewegung nachzuahmen. In einer Studie, die 2007 im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, verbrannten die Teilnehmer mit diesen Geräten durchschnittlich 289 zusätzliche Kalorien.
