Der Chicken Wing-Effekt, auch bekannt als geflügelte Schulterblatt, ist, wenn Ihre Schulterblätter außergewöhnlich ausgeprägt sind. In den meisten Fällen kann eine Reihe von Kräftigungsübungen den Zustand reduzieren oder beseitigen. Während man denken würde, dass Schulterübungen für die Schulterblätter am effektivsten wären, ist der Zielbereich tatsächlich die Trapezmuskulatur, zusammen mit den hinteren Deltamuskeln und den Latissimus dorsi-Muskeln. Die Übungen können mit einer gewichteten Langhantel, Hanteln oder Kettlebells durchgeführt werden, und Sie sollten alle Übungen für jede Trainingseinheit mindestens zweimal pro Woche durchführen.
Wing es nicht
Zielen Sie das Schulterblatt mit hohen Zügen zuerst an. Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Ihre Schultern, und halten Sie eine Langhantel oder ein Paar Kurzhanteln oder Kettlebells fest, während Ihre Arme direkt unterhalb der Taille ruhen. Beuge dich an den Ellenbogen und ziehe das Gewicht so hoch wie möglich nach oben, dann kontrolliere das Gewicht zurück zum Startpunkt. Als nächstes gehen Sie zu einfachen Schulter zucken. Fassen Sie in jeder Hand ein Gewicht und beginnen Sie mit dem Gewicht, das an Ihren Seiten ruht. Ziehe deine Schultern nach oben, so dass deine Arme aufstehen und das Gewicht mit sich tragen. Kontrolliere das Gewicht zurück. Für ein oder zwei Sätze, lehnen Sie sich vorwärts, während Sie die Achselzucken ausführen; Dies wird den hinteren Teil der Deltoide enthalten. Führen Sie anschließend die gebogenen Reihen mit einer Kettlebell oder einer Hantel aus. Beuge dich über eine Trainingsbank und halte das Gewicht in einer Hand, während du dich mit der anderen Hand auf der Bank abstützst. Beginnen Sie mit dem herunterhängenden Gewicht. Hebe es dir so weit wie möglich entgegen und kontrolliere es wieder.
