LA Weight Loss war einmal ein Store-Front-Weight-Loss-Plan, aber ist jetzt nur online, nachdem das Unternehmen aus dem Geschäft im Jahr 2008 kurz vor der Ernennung zu einem der Better Business Bureau 2009 Dirty Dozen - die 12 am schlechtesten bewertet Unternehmen des Jahres. Der Gewichtsverlust Plan bestand aus Schlüsselelementen, die reproduziert werden können, ohne LA Weight Loss beizutreten, um Ihre Ziele Gewichtsverlust zu erreichen.
Anpassen
Schritt 1
Passen Sie Ihren Plan an, indem Sie zuerst abschätzen, wie aktiv Sie sind. Wenn Sie zum Beispiel selten Sport treiben und einen Job haben, bei dem Sie die meiste Zeit sitzen, wird Ihr Aktivitätslevel als inaktiv betrachtet. Wenn Sie mäßig zwei oder drei Mal pro Woche trainieren, sind Sie etwas aktiv. 30 Minuten mäßiger bis kräftiger Aktivität werden an den meisten Tagen als aktiv betrachtet, während sehr aktiv bedeutet, dass Sie jeden Tag kräftig trainieren.
Schritt 2
Berücksichtigen Sie Ihr Geschlecht und Alter in Ihren individuellen Plan. Wenn Sie zwischen 40 und 59 Jahre alt sind, reduzieren Sie Ihre Stärke-Portionen, wie z. B. ein Stück kalorienreduziertes Brot oder 1/3 Tasse Reis, um die Hälfte. Wenn Sie 60 oder älter sind, reduzieren Sie Ihre Stärke um eine volle Portion. Männer hingegen dürfen eine Extrastärke und eine zusätzliche Proteinportion pro Tag zu sich nehmen.
Schritt 3
Addieren Sie Ihre täglichen Zulagen. Der Grundplan erlaubt zwei Portionen Protein, drei Portionen Gemüse, drei Portionen Obst, zwei Stärken, eine Molkerei, ein Fett, zwei "LA Lites" - LA Weight Loss 'Marke verpackter Snacks - und bis zu drei Gewürze jeden Tag. Wenn Sie aktiv sind, fügen Sie eine halbe Portion Protein hinzu. Wenn Sie sehr aktiv sind, fügen Sie eine zusätzliche Portion Stärke hinzu. Wenn Sie inaktiv sind, subtrahieren Sie eine halbe Portion Stärke.
Menüpunkte
Schritt 1
Wählen Sie nur aus Plan-zugelassenen Proteinen in abgemessenen Mengen, wie 6 Unzen mageres Rindfleisch, 7 Unzen Fisch oder Meeresfrüchte, 8 Unzen weißes Fleisch Geflügel, drei Eier, 2 Tassen Bohnen, 3 Esslöffel fettreduzierte Erdnussbutter oder 5 Esslöffel ungesalzene Nüsse. Schinken, Wurst, Speck, dunkles Fleisch, Geflügel und anderes fettes Fleisch sind nicht erlaubt.
Schritt 2
Wählen Sie jeden Tag eine Auswahl an Gemüse. Eine halbe Tasse gekochtes Gemüse oder 1 Tasse roh entspricht einer Portion. Stärkehaltige Gemüse wie Mais, Kartoffeln und Erbsen zählen nicht als Gemüse, sondern als Stärke.
Schritt 3
Konsumieren Sie eine Vielzahl von Früchten wie einen kleinen Apfel, eine halbe kleine Banane, 1 Tasse Cranberrys, eine halbe Mango, 1 Tasse Melone, einen kleinen Pfirsich oder 12 kleine Erdbeeren.
Schritt 4
Messen Sie Ihre Stärken, da Portionsgrößen möglicherweise kleiner sind, als Sie annehmen würden. Zum Beispiel entspricht eine Portion Pasta auf dem LA Weight Loss-Plan einem Drittel Tasse. Andere Stärken zur Auswahl sind ein halber kleiner Bagel, 1/3 Tasse Bulgur, 1/2 Tasse Mais, eine Scheibe helles Brot, eine halbe kleine gebackene Kartoffel, eine halbe kleine Maistortilla oder vier fettfreie Saltine Cracker .
Schritt 5
Beschränken Sie Ihre Fettzufuhr auf eine Portion pro Tag mit Antihaft-Spray, um Ihr Essen zu kochen. Wählen Sie aus sieben ungesalzene Mandeln, 1 Teelöffel Butter, neun schwarzen Oliven, 15 Pistazien, 1 EL leichte Mayonnaise oder 1 EL Frischkäse.
Schritt 6
Wählen Sie zwischen 2 Unzen fettreduzierten Käse, 8 Unzen Magermilch oder leichte Sojamilch und 8 Unzen leichten Joghurt für Ihre Molkerei.
Schritt 7
Bis zu drei Gewürze pro Tag, wie 1 Esslöffel Barbecue-Sauce, 1 Teelöffel Honig, 1 Teelöffel Senf, 1 Teelöffel Zucker, 1 Esslöffel scharfe Soße oder fünf Sprays fettfreie Butterspray.
Schritt 8
Ergänzen Sie Ihre Diät mit LA Lites, die online verkauft werden, oder wählen Sie andere vordosierte kalorienreduzierte Snacks. Zum Beispiel sind LA Lites Protein Riegel 170 Kalorien mit 8 Gramm Protein und sind mit Molke und Soja hergestellt. Ähnliche Bars werden in Lebensmittelgeschäften verkauft, normalerweise zu einem viel niedrigeren Preis.
Phase 1 - Gewichtsverlust
Schritt 1
Verfolgen Sie alles, was Sie essen und trinken in einem Tagebuch. Eine Studie von Kaiser Permanente aus dem Jahr 2008 zeigte, dass Diätetiker, die regelmäßige Tagebücher führten, doppelt so viel Gewicht verloren wie jene, die dies nicht taten. Füge auch Gefühle und Ereignisse ein, um deine Essgewohnheiten zu bestimmen.
Schritt 2
Wiegen Sie sich dreimal pro Woche.
Schritt 3
Treffen Sie sich mit einem Berater, einer Abnehmgruppe oder einem Freund, um Ihre Fortschritte zu überprüfen und Ihre Tagebucheinträge zu besprechen. LA Weight Loss empfiehlt, dreimal pro Woche mit einem Gewichtsverlust Berater bei jedem Wiegen zu treffen.
Schritt 4
Verbrauchen Sie alle empfohlenen Anforderungen jeden Tag zusätzlich zu acht Gläsern Wasser.
Schritt 5
Verfolge deinen Fortschritt. Schreiben Sie Ihr Ziel und Ihre Leistungen bei jedem Wiegen auf.
Phase 2 - Stabilisieren
Schritt 1
Stabilisieren Sie Ihren Gewichtsverlust, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, indem Sie langsam Nahrungsmittel hinzufügen, die nicht auf Plan oder zusätzlichen Portionen von Lebensmitteln waren.
Schritt 2
Verfolgen Sie Ihr Essen in einem Tagebuch und wiegen Sie dreimal pro Woche.
Schritt 3
Verringern Sie Ihre Portionsgrößen oder begrenzen Sie zusätzliche Portionen, wenn Sie an Gewicht zunehmen.
Schritt 4
Überprüfen Sie Ihr Journal, um die Menge an Lebensmitteln zu berechnen, die Sie konsumieren müssen, um Ihr Gewicht zu halten.
Schritt 5
Treffen Sie sich weiter mit Ihrem Berater, Ihrer Gruppe oder Ihrem Freund, um festzustellen, was funktioniert und was besser aus Ihrer Ernährung herausfällt.
Phase 3 - Wartung
Schritt 1
Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, treffen Sie sich mit Ihrer Unterstützung und wägen Sie für ein Jahr wöchentlich ab.
Schritt 2
Nehmen Sie jederzeit Anpassungen vor, wenn Sie mehr als 3 Pfund zurückbekommen, indem Sie zu Ihrem Tagebuch zurückkehren und sich näher daran essen, wie Sie während Phase 1 oder 2 gegessen haben.
Schritt 3
Fahren Sie fort, eine fettarme, ausgewogene Diät zu essen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Tagebuch
- LA Lites, Proteinriegel oder ähnliche verpackte Snacks
- Rahmen
Tipps
- LA Weight Loss bietet eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, Nahrungsmitteln und Diäthilfsmitteln, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Nahrungsergänzungsmittel notwendig, hilfreich oder für Sie geeignet sind.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtsverlust Pläne, bevor Sie eine neue Diät beginnen.
