Schulter- und Brustpartien sollen die Beweglichkeit und Festigkeit der Oberarme und des Körpers erhöhen. Wenn Sie Sportler sind, die Sportarten wie Baseball oder Fußball ausüben, sind Schulter- und Bruststreckung eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Arme zu schützen und Verletzungen zu vermeiden. Laut der MayoClinic.com können korrekt durchgeführte Schulterübungen dazu beitragen, den Bewegungsumfang Ihrer Schulter zu verbessern.
Breitarm Stretch
Die breite Armbruststreckung lockert sowohl Ihre Schulter als auch Ihre Brustmuskulatur. Stehen Sie aufrecht mit dem Rücken und Ihre Füße schulterbreit auseinander. Von hier aus heben Sie Ihre Arme nach oben, bis sie auf der Höhe Ihrer Schultern sind, mit den Handflächen nach vorne gerichtet. Aus dieser Position drücken Sie Ihre Arme nach hinten, bis Sie eine enge Dehnung in Ihrer Brust und Rücken spüren. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie drei Sätze zu je 10, bevor Sie eine Pause machen.
Anteriore Schulterdehnung
Diese Schulterstreckung konzentriert sich auf Ihre Schulter und Deltamuskeln. Stehen Sie aufrecht, die Knie leicht gebeugt und die Beine schulterbreit auseinander. Greife deinen rechten Ellbogen mit deiner linken Hand und bringe deinen Arm über deinen Körper. Ziehen Sie Ihren Arm fest an, bis Sie eine Dehnung in der vorderen Schulter und in der Brust spüren. Laut Natural Physiques ist es wichtig, diese Dehnübung durchzuführen, ohne den Oberkörper zu drehen. Bewegung in Ihrem Oberkörper und unteren Rücken könnte dazu führen, dass Sie einen Muskel ziehen.
Posterior Schulter Dehnung
Diese Schulterdehnung wird mit einem Stück Seil oder einem Handtuch ausgeführt und konzentriert sich auf Ihre Rücken- und Schultermuskulatur. Wenn Sie ein Handtuch benutzen, nehmen Sie Ihren rechten Arm und lassen Sie das Handtuch in den Rücken fallen, während Sie Ihre Hand über den Kopf halten. Greife mit deinem linken Arm hinter dir und greife nach unten. Nun, da beide Hände das Handtuch halten, ziehen Sie das Handtuch mit dem rechten Arm hoch, bis Sie eine Dehnung in der linken Schulter- und Rückenmuskulatur spüren. Drehen Sie Ihre linke und rechte Hand während dieser Übung, um beide Schultern und alle Rückenmuskeln zu trainieren.
