Während des Trainings erhöht sich die Schweißrate spürbar. Allerdings kann sich Ihr Schweiß von Ihrem Trainingspartner unterscheiden, selbst wenn Sie die gleiche Trainingseinheit absolvieren. Die Menge an Schwitzen, die Sie erleben, hängt von Ihrem Geschlecht und Ihrer Familiengeschichte ab. Andere Faktoren, wie die Trainingsintensität und das Wetter, können ebenfalls die Schweißrate und das Volumen beeinflussen.
Wissenschaft des Schwitzens
Ihr Körper ist auf Schweiß angewiesen, um die Hitze abzuwehren. Wenn Sie trainieren, während Ihr Körper Wärme produziert, kann Ihre Kerntemperatur leicht ansteigen. Ihr Gehirn signalisiert dann Ihren Schweißdrüsen, Schweiß zu setzen. Wenn Ihr Schweiß verdunstet oder zu Wasserdampf in der Luft wird, erzeugt er eine kühlende Wirkung auf Ihren Körper. Ihr Schweiß entsteht aus Plasma, dem flüssigen Teil Ihres Blutes und enthält Elektrolyte wie Natrium und Chlorid.
Die Umgebung
Bei heißem Wetter kann die Schweißrate schneller und stärker als normal ansteigen. Schwitzen ist die wichtigste Verteidigungslinie Ihres Körpers gegen Überhitzung. Damit diese Methode kühlend wirkt, muss der Schweiß in der Luft verdunsten können. Bei feuchtem Wetter wird dies zur Herausforderung. Sie fühlen möglicherweise, dass Sie mehr als sonst schwitzen, weil die Flüssigkeit nicht von Ihrer Haut entfernt wird, wie es in trockener Luft der Fall wäre. Wenn Sie drinnen trainieren, verwenden Sie einen Ventilator, um eine Luftzirkulation zu erzeugen, die die Verdunstung fördert.
Geschlecht
Es scheint, dass Männer eine höhere Schweißrate haben als die meisten Frauen. Während Frauen tatsächlich mehr Schweißdrüsen pro Bereich haben als Männer, scheiden ihre Drüsen nicht die gleiche Menge an Schweiß aus. Dies scheint jedoch ihre Fähigkeit, mit Hitze umzugehen, nicht wesentlich zu ändern.
Genetik
Ihre Vererbung spielt eine Rolle dabei, wie viel Sie schwitzen und wie viel Natrium Sie durch das Schwitzen verlieren. Wenn Sie aus einer Familie von Menschen kommen, die sowohl während des Trainings als auch in Ruhe stark schwitzen, kann die Genetik eine Rolle bei Ihrer Schweißrate spielen.
Ausbildungsniveau
Ausgebildete Ausdauersportler sowie diejenigen, die sich an heißem Wetter anpassen oder akklimatisieren, neigen dazu, ihre Schweißrate zu erhöhen. Während Ihr Schwitzen zuzunehmen scheint, wenn Sie konditionierter werden, werden Sie durch Ihren Schweiß weniger Natrium verlieren.
Flüssigkeitsempfehlungen
Es ist wichtig, Flüssigkeiten zu trinken, um durch Schwitzen verloren gegangene Flüssigkeit zu ersetzen. Wenn Sie stark schwitzen, müssen Sie möglicherweise etwas Salz zu sich nehmen, um Elektrolytverluste auszugleichen. Manchmal kann es hilfreich sein, sich vor und nach einer schweren oder langen Trainingseinheit zu wiegen. Sie sollten vermeiden, mehr als 2 Prozent Ihres Gewichtes vor dem Training zu verlieren, um Austrocknung zu verhindern.
