Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, die Ihr Körper für eine gesunde Funktion benötigt. Sie finden sich in Fisch wie Lachs, Heilbutt und Thunfisch und pflanzlichen Lebensmitteln wie Leinsamen und Olivenöl. Omega-3-Fettsäuren werden auch als mehrfach ungesättigte Fettsäuren bezeichnet und spielen eine Schlüsselrolle bei gesundem Wachstum, Entwicklung und Funktion von Gehirn und Nerven. Sie helfen auch, das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu reduzieren. Omega-3 ist auch ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Ernährung und wird in Form von Lebertran, Fischöl und Leinsamenöl ergänzt; es sollte jedoch so gewählt werden, wie es für die besten Ergebnisse bestimmt ist. Darüber hinaus ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Omega-3-Fettsäuren und andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Verwendet
Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Arteriosklerose und Arthritis zu verringern, indem sie Entzündungen im Körper reduzieren. Diese essentiellen Säuren werden in hohen Konzentrationen im Gehirn gefunden und können für kognitive Aufgaben wie Gedächtnis, Problemlösung und Denken sowie Verhaltens- und Stimmungsfunktionen entscheidend sein. Ein Mangel an Omega-3 im Körper kann zu Müdigkeit, trockener Haut, Gedächtnisstörungen, Depressionen, Stimmungsschwankungen, Herzproblemen und schlechter Durchblutung führen. Babys, die im Mutterleib keine ausreichenden Mengen an Omega-3-Fettsäuren erhalten, haben ebenfalls ein höheres Risiko für die Entwicklung von Nerven- und Sehstörungen.
Wann man Omega-3 einnimmt
Wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln treten die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren allmählich auf und können bis zu 8 Wochen dauern, um wahrnehmbar zu sein. Wassen, das auch ein Einzelhändler für Omega-3-Fettsäure-Nahrungsergänzungsmittel ist, rät, dass es am besten ist, die tägliche Omega-3-Dosis mit einer Mahlzeit einzunehmen, vorzugsweise zum Abendessen. Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass Leinsamenpräparate die Aufnahme anderer Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel verlangsamen können. Daher ist es ratsam, Omega-3-Fettsäuren nicht gleichzeitig mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten einzunehmen.
Quellen
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe, die Ihr Körper nicht produzieren und aus der Nahrung aufnehmen kann. Quellen für dieses wichtige Fett sind Leinsamenöl, das sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren enthält. Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass Leinsamen enthält eine essentielle Fettsäure namens Alpha-Linolensäure oder ALA, die Ihr Körper dann in Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA, die Arten von Omega-3-Fettsäuren in gefunden Fischöl. Es wird angenommen, dass diese verschiedenen Arten von Omega-3-Fettsäuren unterschiedliche gesundheitliche Vorteile haben. EPA und DHA, die hauptsächlich in Fischen vorkommen, helfen Entzündungen zu reduzieren, um das Risiko von Herzerkrankungen und Arthritis zu verringern. Es ist noch nicht bekannt, ob ALA, das in Leinsamenöl gefunden wird, die gleichen gesundheitlichen Auswirkungen hat, obwohl Ihr Körper es in die anderen Arten von Omega-3-Fettsäuren umwandelt.
Ernährung
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig in der Ernährung, um die essentiellen Omega-6-Fettsäuren auszugleichen. Die westliche Ernährung ist in der Regel viel mehr nachsichtig in Omega-6, und dies kann zu einer krank machenden Entzündung im Körper führen. Die mediterrane Ernährung hat ein gesünderes Gleichgewicht zwischen diesen beiden essentiellen Fetten, da sie kein überschüssiges rotes Fleisch enthält, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist, aber mehr Vollkornprodukte, Fisch, Olivenöl und frisches Obst und Gemüse enthält.
