Während alle Menschen Brüste haben, können große Brüste bei einem Mann zu Verlegenheit und geringem Selbstwertgefühl führen. Ähnlich wie Brüste einer Frau, Männer Brüste sind oft auf Männer mit überschüssigem Fett im Rest des Körpers gesehen, obwohl die Bedingung, die Gynäkomastie genannt wird, auch mit Hormonen, Steroid-Verwendung oder Medikamente in Verbindung stehen kann. Reduzieren Sie Ihre Brüste, indem Sie Ihre tägliche Routine trainieren.
Herzkreislaufübung
Herz-Kreislauf-Training ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Die besten Formen von Cardio sind diejenigen, die große Muskelgruppen wie Laufen, Radfahren, Rudern, Langlaufen und Schwimmen verwenden. Shapefit.com merkt an, dass das Brennen der Brust etwa 400 Kalorien in 30 Minuten verbrennen kann. Wählen Sie eine Art von Cardio, die Sie genießen Burnout zu verhindern. Sie können sich für längere Trainingseinheiten mit niedriger Intensität oder schnelle Trainingseinheiten mit hoher Intensität entscheiden, je nach Ihren Vorlieben und wie viel Zeit Sie sich dem Training widmen müssen.
Krafttraining
Während Cardio Ihre Kalorienverbrennung während Ihres Workouts erhöht, kann Krafttraining Ihren Stoffwechsel auf lange Sicht steigern. Muskel ist ein metabolisch aktives Gewebe, was bedeutet, dass es Kalorien benötigt, um einfach seine Masse zu erhalten. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist die Stoffwechselrate im Ruhezustand und desto mehr Kalorien verbrennen Sie täglich. Nicht nur wird es Ihnen helfen, Fett zu verlieren, sondern Krafttraining wird auch die zugrunde liegenden Muskeln tonisieren, um Ihnen einen muskulösen Körperbau zu geben, sobald Sie Ihre Brüste und Ihr gesamtes Körperfett reduzieren. Übungen wie Push-up, Bankdrücken und Brustfliegen zielen auf Ihre Brustmuskulatur ab, während die Kniebeugen-, Kreuzheben-, Ausfallschritt-, Reihen- und Schulterpresse Ihre Muskelmasse im Rest Ihres Körpers erhöht.
Zirkeltraining
Circuit Training ist eine Kombination aus Herz-Kreislauf- und Krafttraining - Krafttraining Übungen werden in einer Weise durchgeführt, die Ihr Herz-Kreislauf-System belastet. Diese Art von Übung wird Ihnen ein Kalorien-Training in kurzer Zeit geben. Military.com sagt, dass das Mischen eines Widerstandstrainings mit einem kardiovaskulären Element den Stoffwechsel steigert, indem es Fett verbrennt und Muskeln aufbaut. Erstellen Sie Ihr eigenes Zirkel Trainingsprogramm ist einfach - wählen Sie mehrere Übungen, die verschiedene Teile Ihres Körpers arbeiten und sie für eine bestimmte Zeit ausführen. Führen Sie zum Beispiel Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge und Sit-Ups jeweils für eine Minute durch und wiederholen Sie den Stromkreis fünf Mal, wobei Sie für eine Minute zwischen den Stromkreisen ruhen. Wahrscheinlich werden Sie schwitzen und erschöpft sein, wenn Sie fertig sind.
Überlegungen
Obwohl Übung in jeder Form Ihnen helfen kann, Fett zu verlieren, müssen Sie konsequent sein, wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass übergewichtige Erwachsene mindestens 45 Minuten pro Tag trainieren, um den Gewichtsverlust zu erleichtern und Gewichtszunahme zu verhindern. Diese Übung kann Cardio-, Krafttraining, Zirkeltraining oder eine Kombination aus allen dreien umfassen. Denken Sie jedoch daran, dass Krafttraining nur an zwei bis vier Tagen pro Woche durchgeführt werden sollte - nehmen Sie sich zwischen den einzelnen Krafteinheiten einen Ruhetag, um ausreichend Zeit für die Regeneration und den Wiederaufbau Ihrer Muskeln zu erhalten. Cardio kann jeden Tag durchgeführt werden, solange Sie Diskretion verwenden, um mögliche Überlastungsschäden zu vermeiden.
