Gewichtszunahme kann helfen, deine Leistung in bestimmten Sportarten zu verbessern oder dich zu füllen, so dass dein Körper mit dem anderer Typen in der Schule übereinstimmt. Nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Sie täglich verbrennen, um Pfunde anzulegen - aber nicht nur irgendwelche Kalorien. Lebensmittel voller ungesunde Fette, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate sind wahrscheinlich dazu führen, dass Sie dicker, nicht fitter werden. Ziel ist es, Gewicht in Form von Muskelmasse zu gewinnen, indem Sie so viele hochwertige Ernährungsgewohnheiten wie möglich und mit Krafttraining im Fitnessstudio machen. Nahrhafte Mahlzeiten und Bewegung helfen, Ihren Körper gesund zu halten, auch wenn Sie natürlich lang und schlank mit einem hohen Stoffwechsel sind.
Wie man Gewicht als 16-jähriger Junge gewinnt
Wenn Ihr Arzt angegeben hat, dass Sie untergewichtig sind oder sich von einer Operation, einem Trauma oder einer Krankheit erholen, kann eine Gewichtszunahme Ihre Gesundheit verbessern. Wenn du deinen Körper kleiner oder dünner als viele andere Jungs in der Schule wahrnimmst, dauert es vielleicht länger, bis du die Pubertät erreichst, die für einige Jungen mit 14 beginnt. Während der Pubertät weiten sich Ihre Schultern und es entwickelt sich mehr Muskelmasse. Sie fühlen sich vielleicht klein im Vergleich zu Gleichaltrigen, aber Sie werden schließlich aufholen. Die Pubertät ist kein Prozess, bei dem man sich beeilen kann.
Auch wenn Ihr Gewicht technisch gesund ist, kann eine erhöhte Muskelmasse helfen, wenn Sie Sport treiben, besonders Hockey oder Fußball. Fügen Sie Gewicht hinzu, indem Sie die Kalorien, die Sie konsumieren, um 250 bis 500 Kalorien über das hinaus erhöhen, was Sie brauchen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine gute Zielzahl zu bestimmen. Dies fördert eine allmähliche Gewichtszunahme von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche. Akzeptiere den allmählichen Prozess, da der Muskel länger braucht, um sich zu entwickeln; schnelle Gewichtszunahme bedeutet in der Regel eine Zunahme des Körperfetts.
Erhöhen Sie die Kalorien bei den Mahlzeiten
Umfassen Sie größere Portionen und kalorienreiche Auswahl in kalorienreichen Mahlzeiten, um Gewichtszunahme zu fördern. Begrenzen Sie den Zucker, Fastfood und raffinierte Körner, die Sie essen, weil diese Nahrungsmittel fetten Gewinn fördern und für Ihre Gesundheit schädlich sein können.
Frühstücksspeisen wie Eier, Haferflocken, Müsli, Smoothies und Joghurt liefern Kalorien und wertvolle Nährstoffe. Steigern Sie Kalorien, indem Sie Eier mit Käse schütteln, Haferflocken in Milch kochen, Erdnussbutter auf Toast verteilen oder Rosinen zu Müsli hinzufügen.
Zusätzliche Portionen Vollkornbrot, Naturreis oder Vollkornnudeln erhöhen die Kalorienaufnahme bei jeder Mahlzeit. Nehmen Sie auch reichlich Protein zu sich, da dies Ihr Gewichtstraining im Fitnessstudio ergänzt. Lean Steak, Weißfleisch Huhn, Hüttenkäse und schwarze Bohnen sind gute Mittag-und Abendessen. Sie brauchen grünes Gemüse für Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Fügen Sie ihnen Kalorien hinzu. Zum Beispiel, schmelzen Käse über Brokkoli oder genießen Sie Zucchini mit Olivenöl gebraten. Wenn verfügbar, wählen Sie höherkalorisches Gemüse, wie stärkehaltige Süßkartoffeln, Erbsen und Mais.
Vermisse nie eine Mahlzeit
In der Schule, in der Sportpraxis und in der Schule können Sie wenig Zeit haben, Snacks zu Hause zu kochen. Tragen Sie gesunde Snacks in Ihrem Rucksack, um zwischen den Unterrichtsstunden oder direkt nach der Schule zu essen. Nüsse, Samen, getrocknete Früchte, Spurenmischung, ein Erdnussbutter-Sandwich auf Vollkornbrot oder Käsestangen und Vollkorncracker sind eine bessere Wahl als eine Tüte Chips oder eine Hülse Donut-Automaten.
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten nicht hungrig sind, trinken Sie Ihre Kalorien. Milch, 100% Fruchtsaft und Smoothies aus Bananen, Beeren und Joghurt bieten Kalorien und Nährstoffe. Vermeiden Sie Soda und Energy Drinks, die Kalorien, aber keinen Nährwert haben.
Übung für Gewichtszunahme
Sprechen Sie mit einem Coach oder Personal Trainer, um Ihnen bei der richtigen Form im Kraftraum zu helfen. Befolgen Sie ein Programm, das mindestens eine Übung für jede größere Muskelgruppe umfasst, einschließlich Brust, Arme, Beine, Rücken, Bauch und Schultern. Beginnen Sie mit nur einem Satz jeder Übung und gehen Sie zu zwei oder drei Sätzen mit jeweils vier bis acht Wiederholungen über. Verwenden Sie ein Gewicht, das es schwierig macht, diese Wiederholungen zu absolvieren - Sie müssen die Muskeln herausfordern, um sie wachsen zu lassen. Wenn das Gewicht zu leicht wird, fügen Sie mehr hinzu. Wenn Sie mehr Verstand haben, fügen Sie zusätzliche Übungen für bestimmte Muskelgruppen hinzu, um die Muskelentwicklung und -kraft zu verfeinern.
Direkt nach dem Training, einen proteinreichen Snack, um das Muskelwachstum und die Reparatur zu unterstützen. Ein Glas Schokomilch, zwei hartgekochte Eier mit einer Banane oder in Scheiben geschnittener Feinkosttruthahn mit einer Vollkornrolle sind Optionen. Dieser Snack hilft, die während des Trainings verbrannten Kalorien zu ersetzen.
Geben Sie Herz-Kreislauf-Training nicht auf. Als 16-Jähriger brauchst du täglich mindestens eine Stunde körperliche Aktivität. Der Kraftraum zählt als etwas davon, aber spielen Sie immer noch Sport mit Ihren Freunden, gehen Sie mit dem Hund spazieren, machen Sie Hausarbeiten oder schießen Sie mit Ihrem Vater nach dem Abendessen Reifen. Herz-Kreislauf-Aktivität verbrennt Kalorien, aber es hält auch Ihren Appetit stark und steigert die Gesundheit des Herzens.
