Serotonin Basics
Serotonin ist einer der wichtigsten Gehirnchemikalien oder Neurotransmitter, um den Schlaf / Wach-Zyklus zu regulieren. Diäten, die reich an der Aminosäure Tryptophan sind, können einen gesunden Serotoninspiegel aufrechterhalten, aber Lebensgewohnheiten wie ständige Reisen und ein unberechenbarer Schlafplan können die Serotoninproduktion unterbrechen. Wenn der Serotoninspiegel nicht normal ist, können Schlafstörungen und andere Probleme auftreten, einschließlich Depression und chronischem Müdigkeitssyndrom.
Rolle im Schlafzyklus
Sogar im 21. Jahrhundert wird der Schlaf nicht vollständig verstanden. Serotonin spielt jedoch eine entscheidende Rolle in den Schlafzyklen, da hohe Serotoninwerte mit Wachheit und niedrigerem Schlafniveau assoziiert sind. Serotonin wird auch von der Zirbeldrüse synthetisiert, um Melatonin zu bilden, das Hormon, das direkt mit gesundem Schlaf in Verbindung steht. Wenn Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, hilft es Menschen mit Schlafstörungen, schneller zu schlafen, so das US-Gesundheitsministerium. Übermäßige Melatoninspiegel können jedoch auch zu Schlafstörungen und anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Rolle in der Traumformation
Während der Serotoninspiegel im Schlaf niedriger ist als im Wachzustand, ist er während des REM-Schlafs, auch bekannt als Traumschlaf, am niedrigsten. Tatsächlich sind Neuronen mit Serotoninrezeptoren in allen Schlafstadien bis REM aktiv, so dass sie die meiste Zeit als "REM-Hemmer" zu fungieren scheinen, wie 1999 von "Sleep Research Online" berichtet wurde Neurotransmitter Acetylcholine steigt im Gehirn. Aus diesem Grund reduzieren viele Antidepressiva den Traumschlaf, weil laut dem Schlafwissenschaftler James Pagel in seinem Buch "The Limits of Dream" der Serotoninspiegel den Anstieg von Acetylcholin hemmt.
Rolle bei Schlafstörungen
Niedrige Serotoninspiegel führen zu Schlafstörungen und Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit. Stress ist eine häufige Ursache für niedrige Serotoninspiegel, was zu einem Schneeball-Feedback-Zyklus von Schlafstörungen, Depressionen, Ängsten und Müdigkeit während des Tages führt, so der klinische Psychologe Joseph M. Carver. Sie können Ihr Schlafleben durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Tryptophan, einem Vorläufer von Serotonin, sind, sowie durch tägliche Bewegung trainieren. Im Allgemeinen haben kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffeln und Getreide Tryptophan, wie die meisten Käse und Fleisch. Achtsamkeitspraktiken wie Meditation und Yoga sind auch mit höheren Serotoninspiegeln verbunden. Während hohe Serotoninspiegel zu Glücksgefühlen führen können, kann es zu viel Gutes geben. Überschüssige Serotoninspiegel sind toxisch für das Gehirn und können zu einem Zustand führen, der als "Serotonin-Syndrom" bekannt ist.
