Eine effektive Übung für die Entwicklung Ihres Kerns und die Verbesserung der unteren Körperkraft, Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Übung, die sowohl herausfordernd als auch lohnend sein kann. Maximierung der Vorteile von Kniebeugen erfordert korrekte Form. Der untere Rücken ist oft eine Quelle der Spannung während der Kniebeugen; Zu viel von einem Bogen kann Ihren Körper aus der Ausrichtung bringen, was Ihren Fortschritt behindern und Sie dazu bringen kann, eine Verletzung zu erleiden.
Starker oberer Rücken
Obwohl Kniebeugen in erster Linie Ihren Unterkörper stärken, ist Ihre Oberkörperhaltung für die richtige Ausführung wesentlich; Sobald Ihr oberer Rücken anfängt sich zu runden, wird Ihr unterer Rücken sich wahrscheinlich ausbalancieren. Zentriere deinen Oberkörper über deinem Becken und ziehe deinen Bauch in Richtung deiner Wirbelsäule. Pflegen Sie eine leicht angehobene Brust und schieben Sie Ihre Schulterblätter auf den Rücken. Halten Sie Ihren oberen Rücken gerade, während Sie Ihre Knie beugen und in die Kniebeuge senken.
Lass das Gewicht fallen
Verwenden Sie Gewichte, die zu schwer für Ihr Fitness-Niveau sind, kann eine Belastung für Ihren Rücken. Halten Sie schwere Hanteln in Ihren Händen oder platzieren Sie eine Langhantel auf Ihrem oberen Rücken, die zu viel Belastung ist, kann es schwierig machen, den oberen Rücken gerade und in richtiger Ausrichtung zu halten. Ihr Kern und Ihr Becken können dann abgeworfen werden, was dazu führt, dass sich Ihr Bauch nach vorne bewegt und Ihr unterer Rücken sich aufbog. Verringere deine Widerstandsniveaus, wenn deine Form leidet.
