Omega-3-Fettsäuren sind eine gesunde Art von Fett, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden wird. Einige Menschen entscheiden sich, Omega-3-Fettsäuren durch die Einnahme von Fischöl zu ergänzen. Der Grund, warum Omega-3-Fettsäuren in den letzten Jahren so populär geworden sind, liegt darin, dass sie eine Fülle von ernährungsphysiologischen Vorteilen bieten. Die Mayo Clinic erklärt, dass Omega-3-Fettsäuren, die die Verbindungen DHA und EPA enthalten, das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen verringern können. Sie können auch Bluthochdruck senken und Triglyzeride im Körper senken. Die Einnahme von Fischöl ist nicht notwendig, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, da es in Lebensmitteln gefunden wird, die Sie jeden Tag essen können.
Schritt 1
Essen Sie Walnüsse für einen Nachmittagssnack jeden Tag. Die Website der gesündesten Lebensmittel der Welt besagt, dass Walnüsse eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind, mit etwa 2,3 Gramm oder 50 Prozent einer empfohlenen täglichen Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren pro Viertel Tasse pro Erwachsener. Es ist wichtig, Nüsse nicht zu essen, da sie viele Kalorien enthalten. Aber eine Handvoll oder eine viertel Tasse Walnüsse am Tag zu essen ist ein guter Weg, um Ihre Omega-3-Fettsäure-Aufnahme zu steigern. Versuchen Sie, Walnüsse im Voraus zu messen und in einzelne Beutel zu legen, damit Sie sie im Auto oder bei der Arbeit haben.
Schritt 2
Eine weitere gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist Olivenöl, sagt die Mayo Clinic. Verwenden Sie Olivenöl, wenn Sie Kochmethoden wie Braten und Sautieren verwenden. Genau wie Nüsse ist es wichtig, Olivenöl nicht zu viel zu essen, da es kalorienreich ist. Wenn Sie jedoch bereits Butter oder eine andere Art von Öl beim Kochen verwenden, wird durch das Ersetzen durch Olivenöl die Kalorienaufnahme erhöht und die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren erhöht.
Schritt 3
Fügen Sie zerkleinerte Leinsamen einige Male in der Woche in Ihren Joghurt oder Haferflocken ein. Leinsamen sind kleine, knackige Samen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Sie können in fast jedem Reformhaus gekauft werden. Wenn sie alleine gegessen werden, schmecken sie nussig, aber wenn sie in anderen Nahrungsmitteln wie Joghurt oder Haferflocken verwendet werden, sind sie praktisch geschmacklos. Wenn Sie es vorziehen, können Sie die Samen auch ein paar Morgen jede Woche in Smoothies mischen.
Schritt 4
Ersetzen Sie ein Abendessen mit Fleisch einmal pro Woche durch eine Mahlzeit mit Fisch oder Meeresfrüchten. Die Website der gesündesten Lebensmittel der Welt besagt, dass es etwa 2,1 g Omega-3-Fettsäuren in 4 Unzen Lachs und 1,1 g in 4 Unzen Jakobsmuscheln gibt. Fleisch wie Rind und Huhn enthalten keine Omega-3-Fettsäuren. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, "Fleischlose Montage" mit Meeresfrüchten zu probieren, um Landfleisch zu ersetzen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Nüsse wie Walnüsse
- Olivenöl
- Leinsamen
- Fettfisch wie Lachs
- Schaltier
