Eine 10-Tage-Crash-Diät kann Ihnen gefallen, wenn Sie Frustration mit langsamen Gewichtsverlust erlebt haben, oder denken, dass Sie schnell Gewicht verlieren müssen. Crash-Diäten, auch wenn nur für ein paar Tage, kann zu Yo-Yo Diäten führen, wo Sie verlieren und wieder die gleichen paar Pfund wieder und wieder zu gewinnen. Eine Crash-Diät ist kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren, und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm beginnen.
Gründe und Definition
Die Theorie und die Philosophie dahinter, eine Crashdiät für 10 Tage zu gehen, schließt Sprung-Beginnen Ihrer Gewichtsabnahme ein, verliert Pfund schnell oder verliert Gewicht in Vorbereitung auf ein großes Ereignis. Während Ihre Gründe für Crash-Diäten für 10 Tage gültig sein können, jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper einer extrem eingeschränkten Kalorienzufuhr unterziehen, nicht essen Lebensmittel aus allen Gruppen von Lebensmitteln oder ungesunde Nahrungsergänzungsmittel nehmen, laufen Sie das Risiko, dauerhaften Schaden an Ihr Körper, nach dem Weight-Control Information Network.
Typen
Eine 10-Tage-Crash-Diät, ähnlich wie eine dreitägige Crash-Diät, empfiehlt stark einschränken Kalorien durch das Essen kleiner Mengen bestimmter Lebensmittel, nach Autor Ruth A. Roth, Autor von "Ernährung und Diät-Therapie". Anstatt eine vernünftige 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag zu essen, um den Gewichtsverlust zu beeinflussen, empfiehlt eine Crash-Diät oft, Ihre Kalorien auf zwischen 600 und 900 pro Tag zu reduzieren. Eine 10-tägige Diät kann sich auf das Essen hauptsächlich einer Nahrungsmittelgruppe wie Obst oder Gemüse konzentrieren, oder kann Ihnen strenge Menüs geben, denen Sie bei jeder Mahlzeit für 10 Tage folgen müssen.
Gefahren
Eine 10-tägige Crash-Diät kann sogar noch gefährlicher sein als eine Crash-Diät von kürzerer Dauer, da Sie Ihrem Körper zu lange Kalorien und Nährstoffe wegnehmen müssen. Sehr niedrige Kalorienaufnahme kann dazu führen, dass Sie sich lethargisch fühlen, weil Kalorien aus Lebensmitteln und gesunden Getränken fehlen. Wenn Sie eine kalorienarme Diät mit Nahrungsmitteln kombinieren, die Ihre Nährstoffzufuhr einschränken, riskieren Sie, dass bestimmte Vitamine und Mineralstoffe fehlen. Zum Beispiel, wenn Sie nur Früchte konsumieren, werden Sie ausreichend Protein, Kalzium und andere lebenswichtige Nährstoffe verpassen.
Gesündere Alternativen
Statt Crash-Diät für 10 Tage in der Hoffnung, Gewicht vorübergehend zu verlieren, nehmen Sie 10 Tage und beseitigen ungesunde Snacks, die Sie oft essen, reduzieren gesättigte Fette, erhöhen die Anzahl der Obst und Gemüse Portionen konsumieren und raffinierten Zucker zu beseitigen. Diese relativ einfachen Veränderungen führen oft zu Gewichtsverlust und erhöhter Energie durch eine ausgewogenere Ernährung. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention weisen darauf hin, dass konsistente Veränderungen des Lebensstils, wie gesunde Ernährung und Bewegung, die Arten von nachhaltigen Veränderungen sind, die langfristig zu einem Gewichtsunterschied führen.
