Armlab ist direkt unter der Haut, was es gut im Vergleich zu tiefen Bauchfett macht, was das Krankheitsrisiko erhöht. Das Sehen und Fühlen dieses zusätzlichen Wackelns, wenn Sie Ihren Arm ausstrecken, um jemanden zu winken, kann sich negativ auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken. Die gute Nachricht ist, dass Sie dieses Fett schmelzen können, indem Sie die richtigen Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen.
Spot-Reduktions-Konzept
Menschen, die auf der Suche nach Fettabbau in einem bestimmten Bereich des Körpers sind, denken oft, dass sie es wegschmeißen können, indem sie eine bestimmte Übung für diesen Bereich machen. Diese Theorie der Spotreduktion ist nicht möglich. Fett kann von schlaffen Armen abgeschmolzen werden, aber es muss auch vom Rest des Körpers abgeschmolzen werden. Einfach gesagt, um Arm Fett zu verlieren, müssen Sie auf Gesamtgewichtsverlust Null.
Nahrungsaufnahme
Das Essen, das Sie essen, hat eine Auswirkung auf Gewichtszunahme, Wartung und Verlust. Wenn Sie den Arm abfackeln wollen, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, also können Sie 1 bis 2 Pfund verlieren. eine Woche, indem Sie Ihre tägliche Einnahme um mindestens 500 Kalorien reduzieren. Achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die wenig gesättigtes Fett und viele Nährstoffe wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch enthalten. Essen Sie während des Tages kleine Mahlzeiten, um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten.
Vorteile von Herz-Kreislauf-Training
Kardiovaskuläre Übungen sind ein Muss, wenn es um die Verbrennung von Armflaum geht. Diese fettverbrennenden Aktivitäten können zügiges Gehen, Laufen, Ellipsentraining, Rudern, Treppensteigen oder Seilspringen umfassen. Sporadisch auszuarbeiten wird dir nicht die Ergebnisse geben, die du suchst, also sei diszipliniert. Die Centers for Disease Control empfiehlt 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen pro Woche. Sie haben auch die Möglichkeit, diese in kleinere Kämpfe aufzuteilen und Ihre Zeit zu sammeln, wenn es bequemer ist.
Wirkung von Armübungen
Obwohl Armübungen alleine deinen Speck nicht loswerden, helfen sie dir, deinen Tonus und deine Definition zu verbessern, während du abnimmst. Dies wird Ihren Armen eine schlankere Erscheinung geben. Hinzufügen von Muskeln zu Ihrem Körper wird auch Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand erhöhen, was dazu führt, dass mehr Kalorien in einer 24-Stunden-Zeitspanne verbrannt werden. Der Trizeps und Bizeps sind die zwei Hauptmuskeln in den Armen. Der Trizeps sitzt auf dem Rücken der Oberarme, was ein üblicher Problempunkt für Fettgewebe ist. Der Bizeps sitzt auf der Vorderseite der Oberarme. Führen Sie Übungen durch, die beide Muskeln unterstützen, wie zum Beispiel Bankdrücken mit engen Griffen, Dips, Trizeps-Kickbacks, Langhantel-Curls und Twist-Curls. Zwei oder drei Trainingseinheiten von mindestens 20 Minuten pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen sind ausreichend.
