Wie oft haben Sie schon einmal gehört, dass jemand sagt, wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie nachts nicht essen? Oder das zu spät essen ist ein sicheres Rezept für die Gewichtszunahme?
Trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben, ist die Antwort darüber, ob Sie in der Nacht essen oder nicht, nicht ganz klar.
In der Tat kann das Essen bestimmter Lebensmittel in der Nacht beschleunigen Sie Ihren Fortschritt in Richtung Erreichen Ihrer Fitness-Ziele.
Die physiologische Wahrheit ist, dass nichts magisches passiert, wenn die Uhr um 20 oder 21 Uhr schlägt.
Woher kam diese Regel?
Menschen sind in der Regel weniger aktiv in der Nacht, was bedeutet, dass sie weniger Kalorien verbrennen. Darüber hinaus scheint es, als wäre Essenszeit, wenn Menschen ein höheres Risiko haben, mehr Kalorien als nötig zu konsumieren.
Beim Fernsehen kommt eine Menge sinnloses Essen vor, und laut A.C. Nielsen sehen 66 Prozent der Amerikaner fern, während sie zu Abend essen, so dass Sie die Mathematik machen können.
Und wenn Sie denken, dass Sie gesunde Essgewohnheiten haben, wird Sie das nicht beeinflussen, denken Sie noch einmal darüber nach.
Eine Studie von 2011, die in Appetite veröffentlicht wurde, zeigte, dass Menschen, die ihre Diäten und Kalorienzufuhr kontrollieren, eher von Nahrungsmitteln im Fernsehen beeinflusst werden, was dazu führt, dass sie mehr Kalorien zu sich nehmen.
Essen in der Nacht ist nicht schlecht unter den richtigen Umständen. Es ist geistloses Essen und Junk Food essen, die Unruhestifter sind. Wenn Sie feststellen, dass Sie spät in der Nacht gedankenlos Snack, dann ja, ist die Eindämmung spät in der Nacht Kalorien wichtig.
Nichtsdestotrotz gibt es hier vier überraschende Strategien zum Nachtessen, die dir helfen können, Gewicht zu verlieren und deine Leistung im Fitnessstudio zu verbessern:
1. Low Glycemic Dinner heute Nacht kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel morgen zu kontrollieren
Essen Sie ein wenig glykämisches Abendessen mit grünem Gemüse und einem mageren Protein wie Jakobsmuscheln. Bildnachweis: Trinette Reed / Blend Images / Getty Images Beginnen Sie Ihren Tag mit dem richtigen Fuß und fangen Sie nicht erst an, gut zu schlafen. Es beginnt eigentlich vorher - beim Abendessen.
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie fand heraus, dass das, was Sie zum Abendessen essen, beeinflussen kann, wie Ihr Körper auf das reagiert, was Sie am nächsten Morgen zum Frühstück essen.
Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die in der Nacht zuvor ein wenig glykämisches Essen zu sich genommen hatten, ihren Blutzucker nach dem Frühstück am nächsten Morgen besser regulieren konnten.
Optimierung der Blutzuckerkontrolle ist nicht nur wichtig für die Verbesserung der Gewichtsabnahme, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit.
Für ein Abendessen, das Ihnen hilft, Ihren Blutzuckerspiegel am Morgen besser zu kontrollieren, versuchen Sie einen niedrig glykämischen Kohlenhydrat wie Linsen, schwarze Bohnen, Süßkartoffeln oder Ihr liebstes grünes Gemüse mit einem mageren Protein, wie Hühnerbrust, mageres Rindfleisch oder Lachs.
2. Nicht alle Kohlenhydrate werden zu Fett, wenn Sie sie spät in der Nacht essen
Überspringen Sie nicht die Kohlenhydrate nach dem Training, nur weil es später am Tag ist. Essen Sie Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, um die Energiespeicher Ihrer Muskeln aufzuladen. Bildnachweis: Gabrielle Revere / The Image Bank / Getty Images Bewegung ist die einzige Aktivität in Ihrem Leben, die den größten Einfluss darauf hat, wie Ihr Körper Nahrung verarbeitet und verstoffwechselt.
Wenn Sie trainieren, ändert Ihr Körper, was er mit der Nahrung tut, die Sie ihm geben.
Diese Veränderungen bringen die Nährstoffe vorzugsweise in Richtung Regeneration, was bedeutet, dass Ihre Muskeln nach dem Training mehr Kohlenhydrate aufnehmen.
Dies geschieht unabhängig von der Tageszeit. Aber immer noch viele Menschen verzichten auf Kohlenhydrate in der Nacht aus Angst, dass diese Kohlenhydrate als Fett gespeichert werden, auch nachdem sie trainiert haben.
Wenn Sie nach dem Training nicht essen, besonders wenn es hart ist, kann das sowohl Ihre Erholung nach dem Training als auch Ihre Ergebnisse beeinträchtigen.
In den 45 Minuten nach dem Training sollte eine Ihrer wichtigsten Ernährungsprioritäten die Erholung vom Training sein, da es Ihnen hilft, Ihre Muskeln und Muskeln stärker und besser zu machen.
Überspringen Sie nicht die Kohlenhydrate nach dem Training, nur weil es später am Tag ist.
Essen Sie Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Bananen, um die Energiespeicher Ihrer Muskeln aufzuladen, damit sie bereit sind, zu gehen, wenn Sie bereit sind, wieder mit dem Training zu beginnen.
3. Essen Kohlenhydrate in der Nacht kann helfen, Hunger zu kontrollieren
Anstatt eine kleine Menge Kohlenhydrate über mehrere Mahlzeiten zu trennen, könnte es von Vorteil sein, sie während des Abendessens zu konzentrieren. Bildnachweis: AlexeyBorodin / iStock / Getty Images Eine neuere Studie fand heraus, dass das Essen von Kohlenhydraten in der Nacht Ihnen tatsächlich helfen kann, Ihren Appetit während des Tages zu kontrollieren.
In einer 2011 in Adipositas and Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases veröffentlichten Studie stellten Forscher eine Gruppe von 63 übergewichtigen weiblichen und männlichen Polizisten auf eine von zwei Diäten.
Die erste Diät-Plan verteilt die Kohlenhydrat-Aufnahme der Offiziere gleichmäßig über den Tag, während die zweite Diät-Plan konzentriert die Mehrheit der Kohlenhydrate zum Abendessen.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer, die zum Abendessen ihren größten Teil ihrer Kohlenhydrate zu sich nahmen, hormonelle Veränderungen erfuhren, die den Hunger linderten.
Die Fähigkeit, den Hunger zu kontrollieren, ist eine Schlüsselstrategie für langfristigen Erfolg bei der Gewichtsabnahme.
Eine frühere Langzeitstudie zur Gewichtsabnahme, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass sich die Hungersensoren Ihres Körpers nicht darauf einstellen, dass Sie im Laufe der Zeit weniger essen.
Darüber hinaus fand die Studie heraus, dass Hungerhormone mindestens 18 Monate lang in Diäten bleiben.
Wenn Ihr tägliches Kalorienziel niedriger wird, wenn Sie eine Diät machen, anstatt eine kleine Menge Kohlenhydrate über mehrere Mahlzeiten zu verteilen, könnte es für Sie von Vorteil sein, sie während Ihres Abendessens zu konzentrieren.
4. Protein vor dem Bett kann helfen, Muskeln aufzubauen, während Sie schlafen
Um die Erholung von Ihren Trainingseinheiten zu beschleunigen, sollten Sie vor dem Schlafengehen eine Schüssel mit griechischem Joghurt essen. Bildnachweis: vladi79 / iStock / Getty Images Ein Mythos über das Essen vor dem Schlafengehen ist, dass Sie nicht essen, während Sie schlafen.
Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Während du schläfst, hört dein Körper nicht auf zu arbeiten - dein Herz pumpt Blut, deine Lungen leiten Luft. Strategisches Essen vor dem Schlafengehen kann helfen, Ihre Muskelaufbau-Bemühungen zu optimieren.
Bodybuilder haben lange vor dem Schlafengehen proteinreiche Mahlzeiten aus Kasein wie Milch, Käse, Joghurt und Proteinpulver eingebaut, um den Muskelaufbau während des Schlafes zu fördern. Die Forschung unterstützt nun diese Kultpraxis.
Eine 2012 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlichte Studie ergab, dass Protein, das unmittelbar vor dem Zubettgehen konsumiert wird, Muskelwachstum, Reparatur und Pflege während der Regeneration über Nacht nach dem Training unterstützt.
Um die Erholung von Ihren Trainingseinheiten zu beschleunigen, essen Sie einen Kasein-Proteinshake oder eine Schüssel mit griechischem Joghurt, bevor Sie nachts schlafen gehen.
