Jogging ist eine ausgezeichnete Übung für Fettverbrennung und Abnehmen. Es bietet ein Aerobic-Training, erhöht Ihre Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum. Jogging erhöht die Atemfrequenz, so dass Sie mehr Sauerstoff aufnehmen, der an Ihren Blutkreislauf und schließlich an Ihre Muskeln abgegeben wird. Allerdings bietet nicht jedes Jogging die gleiche Herausforderung und bietet dieselben Vorteile. Bestimmte Arten von Jogging-Übungen maximieren das Fett, das Sie verbrennen.
Jogging-Geschwindigkeit
Die Geschwindigkeit deines Jogging-Workouts beeinflusst, wie viele Kalorien du verbrennst. Zum Beispiel verbrennt ein 155-Pfund-Erwachsener, der eine langsame 12-Minuten-Meile joggt, 596 Kalorien in einer Stunde. Joggen bei 10-Minuten-Meile verbrennt 744 Kalorien in einer Stunde, und eine 9-Minuten-Meilen verbrennt 818. Holen Sie sich Ihre Geschwindigkeit auf eine 7-minütige Meile Lauf und Sie verbrennen 1.078 Kalorien. Wenn du täglich auf diesem Level trainierst, verlierst du 2 Pfund. von Fett pro Woche, vorausgesetzt, dass Sie 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um ein Pfund fallen zu lassen.
Berg steigen
Eine der besten Möglichkeiten, mehr Fett zu verbrennen, ohne die Jogging-Geschwindigkeit zu erhöhen, besteht darin, das Jogging-Programm intensiver zu machen. Wenn Sie auf einem Laufband joggen, stellen Sie die Einstellung so ein, dass Sie auf einer Steigung fahren. Wenn Sie im Freien laufen, wählen Sie einen hügeligen Kurs oder einen mit allmählicher Steigung. Du erhöhst dein Herzniveau höher, wenn du Hügel steigst, wodurch du schneller Fett verbrennst. Klettern steilen Hügeln baut Muskelmasse auf Ihrem Unterkörper. Sie verbrennen mehr Kalorien, um diesen dichteren Muskel zu unterstützen und Ihren Ruhestoffwechsel anzukurbeln.
Plyometrie
Sprungtraining oder Plyometrics ist eine Technik für fortgeschrittene Jogger und Läufer, die explosive Kraft entwickeln wollen. Es ist nicht für jedermann, also stellen Sie sicher, dass Sie in ausgezeichneter körperlicher Gesundheit sind und arbeiten Sie mit einem Trainer. Beginne deine Sprünge vom Boden aus. Vermeiden Sie Plyometrics auf Beton oder anderen harten Oberflächen. Trainieren Sie stattdessen auf Gras oder auf einer Matte über einem Holzboden. Die Sprunghocke beinhaltet das Bewegen von einer tiefen Kniebeuge in einen Hochsprung, Landung auf beiden Füßen und wieder hocken. Andere Bewegungen umfassen das Springen über Kegel und Springen auf eine erhöhte Plattform.
Geschwindigkeitsintervalle
Das gleiche Jogging-Training täglich macht Ihren Körper zu effizient. Sie verbrennen weniger Kalorien, wenn Sie fit werden. Halten Sie Ihr Jogging-Workout anspruchsvoller und maximieren Sie Ihre Fettverbrennung, indem Sie Speed-Sprints in Ihr Training integrieren. Wärmen Sie sich regelmäßig für bis zu 10 Minuten auf. Beginnen Sie joggen mit einem schnellen Tempo. Nach fünf Minuten sprint für 30 Sekunden bis eine Minute. Verringern Sie Ihr Tempo für 30 Sekunden, um sich auszuruhen und zu erholen. Mach dich wieder fit und bereite dich in vier bis fünf Minuten auf einen weiteren Sprint vor.
