Sugar Busters ist eine zuckerreduzierte / moderate Kohlenhydratdiät, die behauptet, dass der Gewichtsverlust davon abhängt, Glukose- und Insulinspiegel niedrig zu halten. Insulin wird von Ihrer Bauchspeicheldrüse als Reaktion auf einen Anstieg der Glukose freigesetzt, meistens durch den Verzehr von Zucker und anderen einfachen Kohlenhydraten. Sugar Busters ermutigt Sie, eine Vielzahl von Gemüse, Obst, mageres Fleisch und ungesättigte Fette zu essen, sowie ballaststoffreiche Kohlenhydrate, die wenig Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben.
Sugar Busters Grundlagen
Ohne Insulin kann Ihr Körper kein Fett speichern - also verhindert die Insulinkontrolle in der Theorie nicht nur die Gewichtszunahme, sondern fördert sogar den Gewichtsverlust, indem es Ihrem Körper ermöglicht, gespeichertes Fett anstelle von Glukose für Energie zu verbrennen. Sugar Busters beseitigt alle raffinierten Mehle und Zusatz von Zucker und begrenzt sogar natürliche Zucker durch die Vermeidung von Wurzelgemüse und Mais, sowie tropische Früchte mit hohem Zucker und getrockneten Früchten, die Zuckermengen konzentriert haben. Obwohl Sie nicht Kalorien zählen müssen, werden zwischen 30 und 40 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten und 30 Prozent aus Fett kommen - mit nicht mehr als 10 Prozent aus gesättigten Fettsäuren kommen - und 30 Prozent aus magerem Protein.
Frühstück
Getränke mit Zuckerzusatz sind nicht erlaubt, aber kleine Mengen Fruchtsaft sind akzeptabel, obwohl die tatsächliche Frucht, die in der Faser höher ist, bevorzugt wird. Eier und Eierersatz sind in Ordnung, ebenso wie Putenschinken oder Wurst. Achten Sie auf Zucker und Füllstoffe wie Mehl in verarbeitetem Fleisch. Fettarmer oder fettarmer Joghurt, ganze Früchte, Nüsse und Samen sind alle O.K .; aber Müsli und kalte Cerealien enthalten oft Zucker - sogar Honig, Ahornsirup oder Melasse sollte vermieden werden. Haferflocken sind in Ordnung, wie Stein gemahlenes Brot oder gekeimte Brote für Toast. Künstliche Süßstoffe sind akzeptabel.
Mittagessen
Die meisten Gemüsearten sind auf Sugar Busters erlaubt, mit Ausnahme von weißen Kartoffeln, Steckrüben, Pastinaken, Rüben und Mais. Versuchen Sie, Gemüse zu füllen, das wenig Kalorien enthält, aber reich an Ballaststoffen ist - damit Sie sich satt fühlen und zufrieden bleiben. Wählen Sie mageres Protein - Fisch und Meeresfrüchte, Geflügel ohne Haut, Bohnen, Tofu und Nüsse sind eine gute Wahl. Obwohl fettreichere Fleischsorten erlaubt sind, schneiden Sie alles sichtbare Fett ab und backen, grillen oder grillen Sie Ihr Essen, ohne zusätzliches Fett hinzuzufügen. Zum guten Mittagessen gehören Koch oder griechische Salate - verwenden Sie Olivenöl und Essig als Salatdressing - Sandwiches auf Vollkornbrot oder Vollkornnudeln mit Gemüse und gegrilltem Hähnchen.
Abendessen
Ihre Abendessenwahlen sollten der gleichen Struktur wie alle anderen Mahlzeiten folgen - 40 Prozent kohlenhydratreich, 30 Prozent Fett und 30 Prozent Protein. Sie können wählen, Ihr Protein von Hülsenfrüchten, Nüssen oder Soja zu bekommen, um gesättigte Fettaufnahme gering zu halten. Zum guten Abendessen gehören hausgemachte Suppen und Eintöpfe mit Gemüse, Bohnen und ein wenig Fleisch; die Verwendung von Bohnen und Fleisch in Kombination ergibt Ballaststoffe und liefert Protein ohne zu viel Fett. Brauner Reis ist erlaubt, ebenso wie andere Vollkornprodukte wie Hirse oder Quinoa. Bei der Auswahl verpackter Lebensmittel lesen Sie das Etikett sorgfältig und essen Sie keine Lebensmittel, die mehr als 3 g Zucker pro Portion enthalten, mit Ausnahme von Milchprodukten.
