Wenn Sie ein Bodybuilder sind, der Muskelaufbau anstrebt, ist die Wichtigkeit der Ernährung gleich der des Trainings. Ein Makronährstoff-Bodybuilder konzentriert sich insbesondere auf Protein, da Protein für Muskelreparatur und Zellwachstum verantwortlich ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren gesamten Proteinbedarf aus Vollwertkost zu decken, sei es aus Zeit-, Kosten- oder Gesundheitsgründen, könnte eine Protein-Smoothie-Diät Ihnen helfen, ohne zu viel Fleisch, Fisch und Ei zu essen.
Die Proteinbibel des Bodybuilders
Die Menge an Protein, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Aktivitätslevel und Ihrem Gewicht ab. Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt jedoch, dass hochaktive Personen wie Bodybuilder täglich 1,4 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollten. Dies ergibt 0,64 bis 0,91 Gramm pro Pfund. Ernährungsberater Rob Skinner von Georgia Tech Athletic Association empfiehlt eine ähnliche Menge, Männer zu empfehlen, 2,5 Gramm pro Kilogramm, oder 1,14 Gramm pro Pfund, und Frauen, um 2 Gramm pro Kilogramm oder 0,91 Gramm pro Pfund zu bekommen.
Protein Smoothie Grundlagen
Ein Protein Smoothie enthält im Allgemeinen ein paar einfache Zutaten. Während Sie in der Lage sind, vorgefertigte High-Protein-Smoothies in Ihrem lokalen Supplier Store zu kaufen, ist Ihre beste Wette, um Ihre eigenen zu machen. Jeder Smoothie sollte auf einem Proteinpulver basieren, wie Molke, Ei, Kasein oder Reisproteinpulver. Ein Messlöffel Proteinpulver enthält typischerweise etwa 20 Gramm Protein. Danach können Sie kreativ werden. Trainer Bryan DiSanto empfiehlt, mit verschiedenen Zutaten in Ihrem Smoothie zu experimentieren und solche Zubereitungen wie Schokolade, Erdnussbutter und Bananen-Smoothie zu probieren. Alternativ probieren Sie einen grünen Smoothie mit fettfreiem Joghurt, Spinat, Mango und Apfel.
Ergänzung Kontroverse
Wenn Sie nach muskelaufbauenden Vorteilen suchen, indem Sie Ihre Ernährung eher auf Smoothies als auf proteinreiche Nahrungsmittel ausrichten, werden Sie lange suchen. Laut Trainer und Coach Elena Voropay vom "Iron Man Magazine" sind Shakes und Smoothies schnell und bequem, aber Sie verbrennen mehr Kalorien, essen ganze Nahrungsmittel und finden sie sättigender. Daher ist es ratsam, keine Smoothie-Diät einzunehmen und nur ein paar Snacks pro Tag zu sich zu nehmen - oder wenn Sie unterwegs sind und sich nicht zu einer vollen Mahlzeit setzen können.
Reibungsloser Operator
Mach deine Smoothies so, dass sie zu deinen Zielen passen. Wenn du Muskeln aufbauen willst, brauchst du kalorienreiche Smoothies. Das bedeutet, statt Wasser Vollmilch oder Kokosmilch zu verwenden, zuckerreiche Früchte wie Bananen, Rosinen oder Ananas hinzuzufügen und den Kohlenhydrat- und Fettgehalt mit Hafer, Getreide, Kohlenhydratpulver, Nüssen und Nussbutter anzustoßen. Wenn man sich dagegen lehnt oder abnimmt, besteht das Geheimnis darin, Smoothies kalorienärmer (aber genauso lecker) zu machen. Haften Sie Wasser, Magermilch oder Mandelmilch für Ihre Flüssigkeit. Mischen Sie faserige Gemüse wie Spinat, Grünkohl oder Brokkoli und fügen Sie zuckerarme Früchte wie Beeren für die Süße hinzu. Indem Sie die Zutaten variieren, können Sie einen Proteinsmoothie herstellen, der zu Ihren Ernährungszielen passt.
