Der Aufbau eines flachen Bauches kann für viele Männer ein schwieriges Unterfangen sein, aber vorausgesetzt, Sie sind der Aufgabe verpflichtet, ist es etwas, das nicht unmöglich ist, wenn Sie die richtigen Übungen in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Ihr Training sollte eine Kombination aus Aerobic-Übungen enthalten, um Fett- und Krafttraining zu reduzieren, um Ihren Kern aufzubauen.
Sit-ups
Situps sind eine Übung, die deine Rumpfmuskulatur stärkt und an jedem Ort einfach auszuführen ist. Für diese Routine muss ein Mann auf dem Rücken mit der Unterstützung einer Matte liegen, falls gewünscht. Dann legt er seine Hände auf beide Seiten seines Kopfes und beugt seine Knie. Indem er langsam seine Schultern hebt, muss er seine Knie mit den Ellenbogen berühren, um die Hälfte der Übung zu absolvieren, bevor er kontrolliert zu seiner ursprünglichen Position zurückkehrt. Er sollte nicht zurückfallen, weil dies ihm nicht hilft, seine Bauchmuskeln für eine optimale Leistung zusammenzuhalten. Führe drei Sätze mit je 20 Wiederholungen aus.
Captain Chair Beinheben
Die Erhöhung des Kapitänsstuhlbeins sollte in einem Fitnessstudio durchgeführt werden, das mit den richtigen Einrichtungen ausgestattet ist. Mit aufrecht stehendem Körper sollten die Arme des Athleten auf einer gepolsterten Oberfläche ruhen und seine Beine hängen lassen. Seine Hände sollten die Haltegriffe greifen, um seinen Oberkörper zu stabilisieren, während sein Rücken gegen das Polster hinter ihm gedrückt wird. Dann, wenn die Beine kontrolliert angehoben werden, sollte der Athlet in der Lage sein, einen Druck auf seine Bauchmuskeln zu spüren. Er sollte jedoch nicht seine Beine schwingen oder seinen Rücken beugen, um Unterstützung zu bekommen, da dies die Entwicklung nur behindert. Führen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen für ein solides Training durch.
Herz-Kreislauf
Obwohl Herz-Kreislauf-Programme nicht spezifisch für den Magen sein können, für Männer mit Übergewicht, sind diese Übungen eine Notwendigkeit, um Gewicht zu verlieren. Selbst wenn ein Athlet langsam joggt, kann er Herz-Kreislauf-Aktivität mit anderen Bauchübungen kombinieren, um schnell Ergebnisse zu erzielen. Anfänger sollten 10 Minuten auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit versuchen, mit der sie sich wohl fühlen, und dann schrittweise die Menge an Zeit und Geschwindigkeit erhöhen, um zu seinem Fortschritt zu passen. Männer sollten nicht entmutigt werden, wenn es zunächst schwierig scheint; Je mehr er versucht zu trainieren, desto leichter wird es.
