Hinzufügen eines Krafttraining Routine zu Ihrem Muay Thai-Regime kann genau das Richtige sein, um Ihnen einen Wettbewerbsvorteil, für den Sie gesucht haben. Ein effektives Kraft- und Konditionsprogramm wird nicht nur Ihr Leistungsgewicht erhöhen, sondern kann auch modifiziert werden, um Ihre metabolische Konditionierung in Form von Zirkeltraining zu verbessern.
Aufwärmen zuerst
Es ist wichtig, sich vor dem Training mit Krafttraining aufzuwärmen. Übungen wie zügiges Gehen, Hampelmänner, Laufen am Platz oder sogar Seilspringen sind hervorragend. Sie sollten sich aufwärmen, nur um ins Schwitzen zu kommen und nicht mehr. Nach dem Licht Cardio etwas dynamisches Stretching. Das Aufwärmen mit leichtem Cardio und Stretching hilft, Muskelzerrungen zu vermeiden, indem es die Körpertemperatur erhöht und die Sehnen geschmeidiger macht und sie so auf größere Anstrengungen vorbereitet.
Übungen und Routinen
Grundlegende Übungen, die die meisten Muskelgruppen treffen, sind die besten, die Sie in Ihre Routine einbauen können. Brustdrücken, Schulterdrücken, Rudern, Pulldowns, Beinpressen und Kniebeugen sind großartige Übungen, da sie praktisch jeden Muskel des Körpers bearbeiten und den Kraftzielen der meisten Menschen dienen. Es ist am besten, nicht alle diese Übungen in einem Workout durchzuführen, sondern sie in zwei Workouts aufzuteilen. Zum Beispiel, montags tun Brustpressen, Rudern und Beinpressen. Am Donnerstag, Schulterdrücken, Pulldowns und Kniebeugen. Beginnen Sie mit einem Satz für jede Übung und arbeiten Sie bis zu drei Sätze. Wenn Sie eine neue Routine beginnen, halten Sie Ihre Wiederholungen mindestens um 10 und ruhen Sie sich für etwa zwei bis drei Minuten zwischen den Sätzen. Das Praktizieren von guter Form ist viel wichtiger als das Heben schwerer Lasten. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Kraft zu trainieren, aber wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie eine einfache Routine als dies und bleiben Sie dabei für mindestens ein paar Monate.
Zirkeltraining für Muay Thai
Viele Muay Thai Boxer verwenden typischerweise Laufen, Schattenboxen und Sparring für ihr Cardiotraining, aber Zirkeltraining ist auch etwas, das man in Betracht ziehen sollte, um die aktiven und Ruhephasen eines tatsächlichen Muay Thai Wettkampfes zu simulieren. Nach einigen Monaten regelmäßigen Krafttrainings können Sie Ihre Cardio-Konditionierung mit den gleichen Kraftübungen auf ein höheres Niveau bringen, aber auf andere Weise durchführen. Formelle Muay Thai Matches haben dreiminütige Runden mit zweiminütigen Pausenintervallen für nicht mehr als fünf Runden. Ein Circuit Training Training würde aus drei grundlegenden Übungen bestehen - wie Brustdrücken, Rudern und Beindrücken - unmittelbar nacheinander. Verwenden Sie für jede Übung leichtere Gewichte als üblich, so dass Sie jede Runde für etwa eine Minute trainieren können, so dass die Runde drei Minuten dauert. Ruhe zwei Minuten nach der ersten Runde und wiederhole ein oder zwei Mal.
Krafttraining und Erholung
Nachdem Sie eine Weile Muay Thai und Krafttraining trainiert haben, werden Sie sicherlich eine passive Erholung brauchen. Es ist ratsam, alle zwei Monate eine Woche oder zwei von den Gewichten zu nehmen. Dies wird sicherstellen, dass Ihr Körper die Ruhe bekommt, die er sowohl physisch als auch psychisch benötigt. Während der Freizeit kannst du deine Workouts neu bewerten, um besser zu deiner Muay Thai Praxis zu passen. Denken Sie daran, dass die richtige Form und Sicherheit immer an erster Stelle in Ihrem Gewichtstraining stehen.
