Es ist ziemlich üblich geworden, um den Satz "Ich bin ausgebrannt!" Herumzuwerfen. Würdest du nicht Lust haben, für das Training am frühen Morgen aus dem Bett zu kommen? "Ich kann heute nicht. Ich bin ausgebrannt. "Oder dein 9-zu-5-Job gleitet in Richtung 8 zu 6 plus Wochenenden? "Ich brauche Urlaub. Ich bin ausgebrannt. "
Die Leute neigen dazu, den Ausdruck als eine allgemeine Art zu verwenden, um den Mangel an Aufregung oder Funken zu erklären, aber was bedeutet Burnout wirklich? Woher weißt du, ob es das ist, was du erlebst? Und wenn es ist, wie kannst du es erobern?
Was genau ist Burnout?
Burnout, sei es in Bezug auf deine Karriere oder ein Leidenschaftsprojekt, ist die Reaktion deines Körpers auf ständigen Stress. Es ist ein chronischer Zustand des Gefühls, als ob alles zu viel ist und die Anforderungen, die an dich gestellt werden, zu groß sind. Ob die Anforderungen unvermeidlich sind oder sich auf Ziele beziehen, die Sie sich selbst gesetzt haben, wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, glauben Sie nicht mehr, dass Sie in der Lage sind, das zu erreichen, was Sie brauchen.
Die Symptome von Burnout manifestieren sich bei jedem Menschen unterschiedlich, aber es gibt ein paar klare Anzeichen dafür, dass Ihr Interesse nicht vorübergehend schwindet.
Konsistente, atypische Angstzustände, Depressionen und Reizbarkeit können Anzeichen für einen Burnout sein. Darüber hinaus kann körperliche und emotionale Müdigkeit auch nach ausreichender Ruhe ein Zeichen dafür sein, dass Sie ausgebrannt sind. Am konsequentesten zeigt sich Burnout jedoch als deutliches Desinteresse an dem, was einst sehr angenehm war.
Im Grunde, wenn du ausgebrannt bist, verliert das, was du einst geliebt hast, seinen Glanz. Dieses Gefühl ist frustrierend und anstrengend - aber es ist nicht dauerhaft.
Wie man Burnout-Gefühle bekämpft
Wenn Sie festgestellt haben, dass es sich tatsächlich um Burnout handelt, sind Sie zum Untergang verurteilt? Ganz und gar nicht!
Wenn dies ignoriert wird, kann sich Burnout negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Glück auswirken (ganz zu schweigen von der Arbeitsleistung), aber wenn Sie diese vier kleinen Aktionen in Ihre Tage integrieren, können Sie Ihre verlorene Leidenschaft wieder entdecken und Burnout beim nächsten Mal verhindern.
Verlangsamen und lernen, das Gesamtbild zu sehen. Bildnachweis: StockRocket / iStock / Getty Images 1. Verlangsamen Sie!
Glücklicherweise scheint der Trend der Geschäftigkeit rückläufig zu sein. Die Menschen haben erkannt, dass ständige Bewegung nicht zwangsläufig bedeutet, dass sie immer produktiv sind. In der Tat wird ein Wirbelsturm von Arbeit und Leistung Sie wahrscheinlich nicht zum Erfolg führen. Meistens verursacht es nichts anderes, als Gefühle von Müdigkeit und Frustration auszulösen.
Der Schlüssel hier ist, sich daran zu erinnern, dass das Leben ein Marathon ist, kein Sprint. Sie könnten sogar wählen, dies zu Ihrem Mantra zu machen. Mehr ist nicht immer besser. Mehr, wenn es dazu führt, dass Sie ausbrennen, was Sie tun, führt oft zu beenden. Wenn du dich selbst passierst, bist du in der Lage Ausdauer aufzubauen, so wie du es niemals könnte, wenn du Vollgas gibst.
2. Werfen Sie einen Blick auf das große Bild
Burnout kann auftreten, wenn du zu nah an dem herangekommen bist, was dich erschöpft hat. Bedenken Sie, wann Sie das letzte Mal an einem großen Projekt gearbeitet haben. Stellen Sie sich alle verschiedenen Teile und Facetten der Aufgabe vor. Jetzt häufen Sie die vielen Stunden an, die erforderlich sind, um die ganze Sache zu vervollständigen. Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie daran gearbeitet haben, es zu Ende zu bringen? Abgenutzt? Betont? Welche Emotionen kamen auf, als du mitten drin warst? Überwältigt? Ausgebrannt?
Ob es sich um ein berufliches oder ein persönliches Ziel handelt, wenn Sie sich das nächste Mal in einer ähnlichen Situation befinden, pausieren Sie, treten Sie zurück und untersuchen Sie das größere Bild. Wenn Sie die bewusste Entscheidung treffen, diesen höheren Ansatz in Ihrem Leben zu wählen, bekämpft und verhindert sie Burnout-Gefühle.
Die Luftaufnahme - egal in welchem Szenario - zeigt an, wo Sie die meiste Zeit investiert haben und zeigt Ihnen, wo Sie Ihre Bemühungen besser einsetzen könnten. Diese Taktik deckt auch Orte oder Teile von Zielen oder Projekten auf, in denen Forderungen vollständig selbst auferlegt und möglicherweise eliminiert werden können.
Es ist erstaunlich, was du von anderen lernen kannst. Bildnachweis: dolgachov / iStock / Getty Images 3. Suchen Sie Erfolgsgeschichten
So sehr die Leute glauben wollen, dass ihre Erfahrungen sich völlig von denen anderer unterscheiden, ist das einfach nicht der Fall. Nutze diese Tatsache, um Burnout zu bekämpfen.
Burnout ist oft das Ergebnis eines überwältigenden Gefühls, dass Sie die Anforderungen, die an Sie gestellt werden, oder die Anforderungen, die Sie an Sie selbst stellen, nicht erfüllen können. Es gibt absolut keinen besseren Weg, um sich zu revitalisieren, wenn du an die Wand gehst, als wenn du dich mit jemandem identifizierst, der dort war, wo du gerade bist und erfolgreich warst.
Dieser Akt des Suchens und Findens verstärkt die Tatsache, dass Ihre Gefühle ein natürlicher Teil des Leistungsprozesses sind und bietet Ihnen die Möglichkeit zu sehen, wie andere durchgehalten haben. Ob Erfolgsgeschichten persönlich gelernt oder in gedruckter Form gefunden werden, die Kraft dieses Ansatzes zur Beseitigung von Burnout funktioniert in allen Bereichen, von der Erreichung von Karrierezielen bis zur Unterstützung von Neujahrsvorsätzen.
4. Spotlight Kleine Schritte
Wie isst du einen Elefanten? Ein Bissen nach dem anderen! Wenn es darum geht, Burnout zu bewältigen und zu verhindern, reagieren Gehirn und Körper auf diesen Ansatz. Gefühle von Stress und Depressionen, die mit Burnout verbunden sind, entstehen, wenn eine Aufgabe überwältigend oder ein zu großes Ziel erscheint.
Eine Möglichkeit, diese Gefühle zu bekämpfen, wenn sie erst einmal eingetreten sind, besteht darin, sich daran zu erinnern, dass jede lange Reise wirklich nur ein paar kleine Shuffles ist.
Fühlen Sie sich wie auf Ihr Ziel aufgeben 50 Pfund verlieren? Stoppen Sie, sichern Sie sich und machen Sie stattdessen das Ziel, einfach ein Pfund nach dem anderen zu verlieren. Erschöpft und ängstlich über ein unfertiges 30-seitiges Papier? Halten Sie Ihr Gehirn an und bitten Sie es, das Problem umzuformatieren und es eine Seite nach der anderen zu nehmen.
Sich auf diese Art und Weise auf Erfolg vorzubereiten, beugt nicht nur chronischem Stress vor, der mit Burnout verbunden ist, sondern entfacht auch Ihre Freude am Erreichen Ihrer Ziele.
Was denken Sie?
Wann haben Sie das letzte Mal Burnout erlebt? Wie hast du die begleitenden Gefühle und Symptome überwunden? Spricht einer dieser Tipps mit Ihnen? Gibt es noch andere, die du hinzufügen würdest? Teilen Sie Ihre Geschichten und Vorschläge in den Kommentaren unten!
