Wenn Sie gerne essen, ist es vielleicht ein Albtraum, nur zwei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Aber wenn Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren oder Ihr Zeitplan nur nicht erlaubt Ihnen die Zeit zu bereiten und essen drei Mahlzeiten pro Tag, eine davon zu nehmen, kann Ihre Mahlzeit Planungsprozess vereinfachen und möglicherweise Ihre Gewichtsverlust Ziele weiter.
Bequemlichkeit
Es besteht kein Zweifel, dass die Planung von Mahlzeiten viel Zeit und Mühe in Anspruch nimmt, besonders wenn Sie versuchen, die Ernährungsempfehlungen des USDA zu erfüllen und gesund und ausgewogen zu essen. Wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, können Sie Geld, Zeit und Investitionen sparen, indem Sie nur zwei pro Tag statt drei machen. Sie können sogar feststellen, dass Sie einen größeren Anreiz haben, gesündere Lebensmittel zu wählen, wenn Sie die Anzahl der täglichen Mahlzeiten begrenzen.
Gesundheit
Die Einschränkung der täglichen Kalorienzufuhr kann ebenfalls erhebliche gesundheitliche Vorteile haben. Laut einem Artikel aus dem "Journal of the American Medical Association" aus dem Jahr 2006 erfuhren übergewichtige Personen, die auf eine kalorienreduzierte Diät gesetzt wurden, nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch einen Rückgang des Blutzuckerspiegels, Kerntemperatur und DNA-Schäden. "Chemical & Engineering News" Schriftstellerin Laura A. Cassiday schlägt vor, dass Kalorienrestriktion kann sogar den Alterungsprozess verlangsamen, Herz-Kreislauf-Funktionen zu verbessern, begrenzen Muskelschäden und verringern chronische Krankheitsrisiken.
Gewichtsverlust
Wenn Sie es schaffen, sich auf zwei Mahlzeiten pro Tag ohne übermäßiges Essen zu beschränken, können Sie möglicherweise ein Kaloriendefizit aufbauen, das Ihnen erlaubt, Gewicht zu verlieren. Für jeden 3.500 Kalorien, die Sie speichern, werden Sie 1 Pfund fallen lassen. Es gibt auch mögliche Vorteile, zwei normale Mahlzeiten pro Tag zu haben und einen Mahlzeitenersatz für den dritten zu essen oder zu trinken. Im Jahr 2003 veröffentlichten Forscher einen Artikel in "Nutrition Journal", der besagt, dass übergewichtige Teilnehmer, die einen täglichen Mahlzeitenersatz-Shake tranken, über einen Zeitraum von 40 Wochen mehr Gewicht verloren als Probanden, die eine kalorienarme Diät gefolgt waren und die drei typischen Mahlzeiten pro Tag zu sich nahmen.
Überlegungen
Obwohl es viele potentielle Vorteile gibt, nur zwei Mahlzeiten täglich zu essen, stimmen nicht alle überein, dass dies die beste Strategie für Gesundheit oder Gewichtsverlust ist. So fordert beispielsweise HelpGuide.org die Menschen dazu auf, häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt die Essenszeiten zu beschränken. "Den ganzen Tag über kleine, gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, hält Ihre Energie hoch und Ihr Stoffwechsel läuft", erklären die medizinischen Berater der Anlage. Bevor Sie eine Diät von nur zwei Mahlzeiten pro Tag beginnen, erhalten Sie die Genehmigung von Ihrem Arzt. Sie müssen möglicherweise häufiger essen, wenn Sie untergewichtig sind, mit einer Erkrankung kämpfen oder sich von einer Operation oder einer Verletzung erholen.
