Einschließlich Joghurt-Smoothies als Teil einer ausgewogenen Ernährung hat viele gesundheitliche Vorteile und kann sogar bei der Gewichtsabnahme helfen. Smoothies sind tragbare, praktische und geschmackvolle Optionen, die gut für jede tägliche Mahlzeit geeignet sind. Es ist jedoch auch wichtig zu wissen, dass eine Smoothie-Diät ernste Ernährungseinschränkungen hat und nicht alle Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen kann.
Leistungen
Smoothies haben eine Reihe von potenziellen gesundheitlichen Vorteilen. Laut MyPyramid.gov können solche, die frisches Obst oder Gemüse enthalten, dazu beitragen, das Risiko von Knochenschwund, Nierensteinen, Diabetes, Schlaganfall, Herzerkrankungen und sogar Krebs zu verringern. Kalorienarme Smoothies mit nahrhaften Basen können es leichter machen, gesunde Gewichte zu halten und Fettleibigkeit oder Übergewicht zu vermeiden. Schließlich, Joghurt Smoothies sind eine der bequemsten Mahlzeit und Snack-Optionen, so dass sie für fast alle einfach in eine normale Ernährung integrieren.
Typen
Es gibt mehrere Smoothie-Produkte, die im Handel hergestellt werden, und die Leute haben auch die Möglichkeit, ihre eigenen Smoothies zu Hause zu machen. Jede Art hat Vor- und Nachteile. Kommerzielle Sorten sind teurer pro Portion und enthalten fast immer mehr Zucker, Fett oder Natrium als hausgemachte Shakes, aber sie sind bequemer zu servieren und zu lagern. Selbst gemachte Jogurt Smoothies sind ökonomisch und können größere Ernährungsvorteile haben, aber sie sind nicht so lagerstabil.
Zutaten
Ein ausgezeichneter Joghurt-Smoothie beginnt mit einer proteinreichen, fettarmen und zuckerarmen Joghurtvariante, wie fettarmer griechischer Joghurt oder fettarmer Vanillejoghurt. Für eine Person reicht eine Tasse Joghurt aus. Die einfachsten Joghurt-Smoothies enthalten nur gemischten Joghurt, frische oder gefrorene Früchte und Eiswürfel. Optionale gesunde Zusätze sind Honig, Ahornsirup, ungesüßtes Kakaopulver, Weizenkeime, glatter Tofu, Gemüse, Proteinpulver, fettfreie Milch oder 100-prozentiger Saft.
Gewichtsverlust
Wenn Joghurt-Smoothies als Mahlzeitenersatz verwendet werden, können sie den Gewichtsverlust fördern, indem sie die tägliche Kalorienzufuhr einer Person reduzieren oder einschränken. In einem Artikel für das Beth Israel Deaconess Medical Center schreibt Dr. Monica Zangwill, dass eine Studie der Columbia University zur Gewichtsabnahme herausfand, dass Menschen, die Shakes und andere Mahlzeitenersatzoptionen zu sich nahmen, mehr Gewicht verloren als Menschen, die einer traditionellen kalorienarmen Diät folgten. Smoothies zur Gewichtsabnahme sollten wenig Fett, Zucker und Natrium enthalten und eine begrenzte Anzahl an Kalorien enthalten.
Risiken
Laut MayoClinic.com kann das Trinken zu vieler Joghurt-Smoothies zu einer Gewichtszunahme führen und dazu führen, dass Menschen die Vorteile von Vollwertkost verpassen. Eine vollständige, ausgewogene Ernährung umfasst Portionen von Vollkornprodukten, fettfreie Milchprodukte, Gemüse, Obst und magere Proteine. Wenn Sie nur Smoothies trinken, kann dies zu Nährstoffmangel oder anderen Gesundheitsproblemen führen. Bevor Sie eine neue Diät beginnen, besprechen Sie die Details mit Ihrem Arzt.
