Laut HealthScout.com ist eine Verletzung der Rotatorenmanschette eine der häufigsten Schulterverletzungen. Es macht oft schmerzhaft und schwierig, den verletzten Arm oder die verletzte Schulter zu bewegen, bis die Muskeln gestärkt sind und die Verletzung verheilt ist. Da jedoch die meisten Rotatorenmanschettenverletzungen von selbst heilen, können diese Verletzungen in den meisten Fällen zu Hause behandelt werden, so die medizinischen Experten der Mayo Clinic.
Schritt 1
Eis auftragen und erhitzen. Tragen Sie in den ersten zwei Tagen alle 2 Stunden eine Eispackung für 15 bis 20 Minuten auf, um Entzündungen zu lindern und die Schmerzen zu lindern. Für die nächsten fünf Tage ein Heizkissen für 20 Minuten auftragen. Dies kann zwei bis drei Mal am Tag helfen, Muskeln zu entspannen, die sich versteift haben.
Schritt 2
Verwenden Sie rezeptfreie Schmerzmittel. Die besten frei verkäuflichen Medikamente sind nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAID) wie Ibuprofen, Aspirin oder Naproxen. Die Ärzte der Mayo Clinic sagen, dass Paracetamol auch helfen kann, Schmerzen zu lindern; es wird jedoch die Schwellung nicht reduzieren.
Schritt 3
Die verletzte Schulter ruhen lassen. Laut der Mayo Clinic kann das Ausstrecken der verletzten Schulter für einen Zeitraum von vier bis sieben Tagen ausreichen, um die Verletzung zu heilen. Vermeiden Sie während dieser Zeit schweres Heben und alle Aktivitäten, bei denen Sie den Arm über den Kopf heben müssen. Wenn die Verletzung aufgrund Ihres Berufes aufgetreten ist (z. B. Baseball spielen, Schwimmen, Malen oder Zimmerei), machen Sie eine Pause, bis Ihre Verletzung verheilt ist.
Schritt 4
Führen Sie Muskelstärkungsübungen durch. Speziell auf Verletzungen der Rotatorenmanschette abgestimmte Übungen helfen nicht nur dabei, Ihre Verletzung zu heilen, sie halten auch Ihre Muskeln geschmeidig und die umliegenden Muskeln werden gestärkt, so dass eine Schultersteife verhindert wird. Dies ist eine Bedingung, die sich auf Ihre Fähigkeit auswirkt, Ihren Arm überhaupt zu bewegen.
Eine große Übung für Verletzungen der Rotatorenmanschette ist wie folgt: Legen Sie sich auf einen Tisch oder ein Bett, auf den Bauch und legen Sie ein Gewicht in die Hand der betroffenen Schulter. Halten Sie Ihren gebeugten Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel, heben Sie den Arm vor Ihnen, bis er auf Höhe Ihrer Schulter ist. Senken Sie den Arm langsam ab, bis er gerade nach unten zeigt, und heben Sie ihn dann wieder an. Wiederholen Sie diese Übung 20 bis 30 Mal oder bis Ihr Arm leicht ermüdet ist. Beginnen Sie zunächst mit einem Zwei-Unzen-Gewicht und versuchen Sie, diese Übungen drei vor fünf Mal pro Woche durchzuführen. Weitere Übungen finden Sie unter dem Link FamilyDoctor.org in Ressourcen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Eisbeutel
- Heizkissen
- Over-the-counter Schmerzmittel
Tipps
- Wählen Sie ein Gewicht für Ihre Übungen, das schwer genug ist, um eine Ermüdung der Arme zu verursachen, aber keines, das Ihnen Schmerzen bereiten wird. Sie sollten keinen Schmerz beim Training fühlen; Wenn Sie dies tun, wechseln Sie zu einem leichteren Gewicht oder ruhen Sie sich einen weiteren Tag aus, bevor Sie es erneut versuchen. Steigern Sie allmählich die Menge an Gewicht, die jede Woche verwendet wird; Wenn Sie fertig sind, legen Sie einen Eisbeutel für 20 Minuten auf Ihre Schulter.
