Fast jeder sucht nach Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, die Hungernährung oder Marathon-Training nicht beinhalten. Kleine Diät-Tricks werden Ihnen nicht helfen, 10 lbs zu verlieren. in den nächsten fünf Wochen, aber schrittweise Änderungen zu machen, wie viel Sie sich bewegen, was Sie essen und wie Sie essen, kann zu einer signifikanten langfristigen Gewichtsabnahme führen.
Wasser trinken
Flüssige Kalorien sättigen nicht den Hunger, wie es feste Nahrungsmittelkalorien tun, so ein Artikel von Dezember 2004 in der "Washington Post" mit dem Titel "These Liquid Calories". In dem Artikel erklärte Professor Richard D. Mattes von der Purdue University, dass, weil der Körper auf flüssige Kalorien nicht genauso reagiert wie auf feste Nahrungsmittelkalorien, flüssige Kalorien den Körper nicht dazu bringen, Sättigung zu erkennen. Bleiben Sie bei Wasser für Gewichtsverlust.
Tagebuch
Führen Sie täglich ein Tagebuch über alles, was Sie essen und trinken und wann Sie es verzehrt haben. Ein Journal wird Sie nicht nur zur Rechenschaft ziehen, es kann auch auf Mangelerscheinungen hinweisen und schädigende Muster aufdecken, wie zum Beispiel nachts oder am Wochenende.
Ban Butter
Das Butterbrot zu bestreichen mag eine fast automatische Handlung sein, aber es ist eine, die Sie vielleicht noch einmal überdenken möchten. Ein einzelner Esslöffel Butter hat 102 Kalorien. Verbrauch nur 1 EL. von Butter, die einen Tag lang für ein Jahr verwendet wird, ergibt 37.230 Kalorien oder den Gegenwert von 10,6 lbs.
Mehr bewegen
Es kann schwierig sein, die Zeit zu finden, um Sport zu treiben, aber versuchen Sie, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, auch wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind. Nimm die Treppe, parke auf der Rückseite des Grundstücks, stehe während jeder Werbepause auf und behandle deinen Hund mit einem zusätzlichen Spaziergang. Im Einzelnen verbrennen diese Aktivitäten nicht sehr viele Kalorien, aber wenn Sie sich dazu verpflichten, jeden Tag mehr zu bewegen, werden Sie Ergebnisse sehen.
Zu Hause essen
Restaurants sind nicht nur teuer, sie sind Diät-Katastrophen. Es wurden Fortschritte bei der Forderung gemacht, dass Kettenrestaurants die Verbraucher über den Nährstoffgehalt ihrer Lebensmittel informieren müssen. Eine Studie der Tufts University ergab jedoch, dass im Restaurant durchschnittlich 18 Prozent mehr Kalorien enthalten waren als berichtet. Wenn Sie auf einer Diät mit 1.500 Kalorien pro Tag sind, unbeabsichtigt 18 Prozent mehr Kalorien jeden Tag zu essen könnte zu einem 28-Pfund führen. Gewichtszunahme im Laufe eines Jahres.
Essen Sie keine verpackten Lebensmittel
Die gleiche Studie, die zeigte, dass Restaurants zu wenig Kalorien berichteten, zeigte, dass verpackte Lebensmittel im Durchschnitt 8 Prozent mehr Kalorien enthalten als auf ihren Etiketten angegeben. Verpackte Lebensmittel haben auch einen hohen Natriumgehalt, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Lass die Getränke fallen
Mehr und mehr Forschung zeigt, dass Alkohol gesundheitliche Vorteile bietet, wenn man es in Maßen genießt, aber das ändert nichts an der Tatsache, dass Alkohol viele Kalorien enthält. Ein normales Bier hat ungefähr 149 Kalorien. Ein Bier jede Nacht für ein Jahr zu trinken, summiert sich auf 54, 385 Kalorien oder 15,5 Pfund.
Snack
Es scheint nicht einleuchtend zu Snack, wenn Sie abnehmen wollen, aber kleine, gesunde Snacks wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkorn Brezeln und fettarme Milchprodukte in Ihren Gewichtsverlust Plan aufzunehmen, um Essattacken zu verhindern.
Sauberes Haus
Jettison Junk Food und verlockende Süßigkeiten aus dem Haus. Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie nachts ungesunde Lebensmittel essen, wenn Sie in den Laden rennen müssen, um sie zu kaufen.
Setz dich hin, um zu essen
Wenn Sie sich nur essen lassen, wenn Sie am Tisch sitzen, werden Sie einen langen Weg in Richtung Ihrer Diätziele gehen. Stellen Sie sich vor, Sie eliminieren alle Kalorien, die Sie essen, wenn Sie vor dem Fernseher oder Computer sitzen.
Putz dir die Zähne
Putzen Sie Ihre Zähne sofort nachdem Sie jede Mahlzeit beendet haben. Es zeichnet nicht nur eine psychologische Linie im Sand, die Ihnen sagt, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören, die meisten Nahrungsmittel werden unappetitlich schmecken, bis der Geschmack der Zahnpasta aus Ihrem Mund verblasst.
