Leinsamen sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, gesunden Fetten und verschiedenen Mineralien. Sie fügen sich leicht in Smoothies, Cerealien und Backwaren ein und unterstützen Sie bei der Aufnahme von Ballaststoffen und Nährstoffen. Obwohl Leinsamen eine sehr nützliche Ergänzung zu Ihrer Ernährung sind, können Sie zu viel Bauchschmerzen bekommen.
Ganze Vs. Gemahlene Leinsamen
Sie können durchaus ganze Leinsamen essen, aber Ihr Körper ist nicht wahrscheinlich, sie gut zu verdauen. Magenprobleme können auftreten, weil Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sind, ganze Leinsamen gründlich zu kauen und sie dazu zu zwingen, praktisch unverdaut durchzugehen. Dies kann Bauchschmerzen verursachen, wenn Sie viele Leinsamen haben. Sie sind besser dran, Boden Leinsamen zu essen. Sie werden die schwer zu kauende Außenhülle aufbrechen und gleichzeitig die darin versiegelten Nährstoffe freilegen. Dies sollte sie etwas leichter für Ihren Körper zu verdauen machen. Eine große Portion Bodenflachs kann jedoch auch problematisch sein.
Zu viel Faser
Nur 1 Esslöffel Leinsamen bietet rund 3,3 Gramm Gesamtfaser. Während diese Faser hilfreich ist, Abfall von Ihrem Körper zu entfernen, könnte zu viel davon lästig sein. Der Verzehr einer hohen Ballaststoffdosis führt oft zu Blähungen, Blähungen und Magenkrämpfen, besonders wenn Sie normalerweise nicht viel Ballaststoffe konsumieren. Schließlich möchten Sie 28 Gramm Ballaststoffe täglich, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät - die Empfehlung ist 14 Gramm pro 1.000 Kalorien, wie in der Veröffentlichung "Diätetische Richtlinien für Amerikaner, 2010." Aber Sie werden diese Anforderung Schritt für Schritt erfüllen und kleine Dosen Leinsamen nehmen müssen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Andere Faser Überlegungen
Etwa ein Drittel der Faser in Leinsamen ist löslich. Für einige hat diese Art von Faser eine abführende Wirkung. Wenn Sie also einen gehäuften Löffel voll auf Ihre Frühstücksflocken streuen, könnten Sie kurz nach dem Essen auf die Toilette rennen, da die lösliche Faser durch Ihren Darm rast. Nehmen Sie statt einer großen Dosis Leinsamen nur einen halben Teelöffel zu sich, wenn Sie Magenprobleme bekommen. Dann erhöhen Sie Ihre Aufnahme alle paar Tage, so lange sie toleriert sind, bis Sie Ihre Faserziele erreicht haben. Reduzieren Sie den Schnitt, wenn Sie wieder Bauchprobleme haben.
Allergien Überlegungen
Auch wenn Sie Ihre Einnahme von Leinsamen verringern, wenn Sie weiterhin Bauchschmerzen haben, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Übelkeit, Durchfall, Erbrechen und Bauchkrämpfe sind manchmal mit leichten Nahrungsmittelallergien verbunden. Wenn Sie auch Hautausschläge, Nesselsucht, geschwollene Lippen oder Keuchen haben, wenn Sie nach dem Verzehr von Leinsamen atmen, ist Ihre Allergie schwerer. Sie müssen Notfallversorgung erhalten, wenn diese Symptome auftreten. Schwere Allergien können einen anaphylaktischen Schock auslösen, der lebensbedrohlich sein kann.
