Taillenfett erhöht das Risiko für ernste Gesundheitsprobleme, wie Darmkrebs, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall. Wenn Sie Ihre Taille schnell verkleinern möchten, können Sie sich nicht auf Punkttraining konzentrieren. Sie müssen die Fettverbrennung durch Cardio-Aktivität, Krafttraining und Diät-Modifikationen erhöhen. Zusammen werden diese Änderungen Ihnen helfen, Ihre Taille schnell zu verkleinern.
Schritt 1
Wähle ein Ziel aus. Bildnachweis: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Wählen Sie Ihr Fettabbauziel. Der schnellste Fettabbau ist 2 Pfund empfohlen. wöchentlich, empfiehlt MedlinePlus. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie 1.000 Kalorien täglich durch Ernährungsumstellungen und erhöhte Aktivität verbrennen. Sie könnten beispielsweise 400 Kalorien mit Sport verbrennen und Ihre Kalorienaufnahme um 600 reduzieren.
Schritt 2
Kräftige Aktivitäten wie Racquetball Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Vollende kräftige Aktivität. Kräftige Aktivität hilft Ihnen, Kalorien schneller zu verbrennen. Zum Beispiel verbrennt das Gehen nur 298 Kalorien pro Stunde für eine 1 Pfund Person. Wählen Sie jedoch Joggen und brennen Sie 598 Kalorien pro Stunde. Andere Aktivitäten, die hohe Kalorienmengen abwerfen, sind Racquetball, Seilspringen und Wandern.
Schritt 3
Kombinieren Sie eine harte Laufroutine mit Intervalljogging. Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Verwenden Sie einen Intervalltrainingsansatz. Wenn das Verbrennen von Hüftfett mit heftiger Aktivität zu schwierig ist, hilft ein Intervalltraining. Beginnen Sie mit einer gemäßigten Aktivität wie Gehen. Nach ein paar Minuten, drehen Sie sich zu einer kräftigen Art von Aktivität, wie Joggen. Während der Trainingseinheit können Sie zwischen den beiden Aktivitäten wechseln.
Schritt 4
Tone deinen Körper mit der Übung "Squat with Twist". Bildnachweis: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Tone deine Taille mit der Übung "Squat with Twist". Beginne im Stehen. Wenn deine Füße etwa schulterbreit auseinander liegen, lass dich in eine Kniebeuge senken. Unter deiner Kniebeuge musst du deine Rumpfmuskeln zusammenziehen und nach links drehen. Kehre zu deiner Ausgangsposition zurück und wiederhole acht bis zwölf Mal auf jeder Seite deines Körpers. Du brauchst wöchentlich mindestens zwei Krafttrainingseinheiten.
Schritt 5
Erneuern Sie Ihre Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Bildnachweis: Eising / Photodisc / Getty Images Erneuern Sie Ihre Diät. Wählen Sie Lebensmittel, die weniger Kalorien enthalten und damit Sie sich zufrieden fühlen. Zum Beispiel sind Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte reich an Ballaststoffen, deren Verdauung länger dauert. Wechseln Sie auch zu fettarmen Versionen Ihrer Lieblingsmilchprodukte und magerem Protein.
Tipps
- Arbeiten Sie Ihre Kernmuskeln nicht zwei Tage hintereinander. Dies ermöglicht nicht genug Zeit für die Muskelheilung.
Warnungen
- Besprechen Sie Ihren Wunsch, Ihre Taille mit Ihrem Arzt schnell zu verkleinern. Sie hilft bei der Festlegung sicherer Ziele für die Verringerung Ihrer Taille.
