Die meisten Frauen möchten eine schlanke Taille haben, aber Bauchfett ist mehr als nur ein kosmetisches Problem. Übermäßiges Bauchfett erhöht das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Bauchfett zu bekämpfen, und das Verständnis der Ursachen der Bauchfett-Zunahme kann Ihnen helfen, es zu verhindern.
Lifestyle-Faktoren, die Bauchfett erhöhen
Die offensichtlichsten Faktoren, die Bauchgewichtszunahme verursachen können, sind mangelnde Bewegung und schlechte Ernährung. Überschüssige Kalorien in der Ernährung, speziell aus Zucker und Stärke, können dazu führen, dass der Körper Fett speichert. Der Konsum einer Diät mit höherem Proteingehalt kann helfen, Bauchfett abzubauen, verglichen mit einer proteinreduzierten Diät, wie aus einer 2002 in Diabetes Care veröffentlichten Studie hervorgeht. Holen Sie Ihre Kohlenhydrate aus nährstoffreichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchte, Früchte und unverarbeitete Vollkornprodukte. Beschränken Sie Zucker und konzentrieren Sie sich auf die Aufnahme von gesunden Fetten wie Olivenöl und Avocado anstelle von gesättigten Fetten.
Ein sitzender Lebensstil erhöht die Fettspeicherung, während kräftige Bewegung Katecholamine freisetzt - Hormone, die bei der Verbrennung von Bauchfett wirksam sind. 30 bis 60 Minuten pro Tag mit moderater Intensität Übung kann Bauchfett bekämpfen, nach Harvard Medical School. Diese Veränderungen des Lebensstils neigen dazu, viszerales Bauchfett zu reduzieren, das innere Fett, das Ihre Organe umgibt, was für Ihre Gesundheit gefährlicher ist als die pinchable Fettschicht unter der Haut.
Stress erhöht Bauchfett
Frauen mit höheren Spiegeln des Stresshormons Cortisol haben laut einer Studie, die 2000 in Psychosomatic Medicine veröffentlicht wurde, mehr Bauchfett. Stress ist bei allen Frauen, sowohl dünn als auch übergewichtig, mit größerem Bauchfett verbunden. Cortisol beeinflusst Ihre Taille, indem es direkt die Fettspeicherung beeinflusst und gleichzeitig Ihren Appetit und Ihr Verlangen nach Zucker steigert. Setzen Sie sich proaktiv dafür ein, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, wenn Sie Ihre Taille fit halten wollen. Eine angemessene Menge Schlaf ist notwendig, um den Cortisolspiegel zu kontrollieren und eine Gewichtszunahme zu verhindern. Eine gesunde Ernährung, Bewegung und Stressbewältigungstechniken wie Yoga und Tiefenatmung sind wirksame Methoden, um den Cortisolspiegel unter Kontrolle zu halten.
Insulin und Bauchfett
Insulin ist ein Hormon, das es den Körperzellen ermöglicht, Zucker im Blutkreislauf als Energie zu verwenden. Insulin ist jedoch auch ein Fettspeicherhormon. Wenn also hohe Insulinspiegel im Blut zirkulieren, speichert Ihr Körper Bauchfett. Eine Diät mit viel Zucker und raffinierten Kohlenhydraten, kombiniert mit mangelnder Bewegung, kann hohe Insulinspiegel und schließlich Insulinresistenz verursachen. Ihr Körper hängt von Kohlenhydraten als Energiequelle ab, aber wenn Sie mehr konsumieren, als Ihr Körper verbrennen kann, wird der Überschuss als Fett gespeichert. Um den Insulinspiegel zu senken und eine Gewichtszunahme zu verhindern, erhöhen Sie das Protein in Ihrer Ernährung und begrenzen Sie Kohlenhydrate aus Zucker und Weißmehlprodukten.
Hormonal Balance und Bauch Gewicht zu gewinnen
Die Hormone Östrogen, Progesteron und Testosteron haben einen signifikanten Einfluss auf die Fettspeicherung bei Frauen. Östrogen und Progesteron begrenzen beide die Fettspeicherung, während hohe Testosteronspiegel das Bauchfett erhöhen. Mit dem Rückgang des Östrogenspiegels steigt die Fettspeicherung im Bauch an, wie aus einer 2013 in Diabetes veröffentlichten Studie hervorgeht. Diese hormonellen Veränderungen sind verantwortlich für die Gewichtszunahme, die manchmal Perimenopause und Menopause begleitet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass ein hormonelles Ungleichgewicht für Ihre Gewichtszunahme verantwortlich ist. Hormonersatztherapie kann Gewichtszunahme verhindern. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung können helfen, die Gewichtszunahme im Bauchbereich zu bekämpfen, auch wenn Hormone dafür verantwortlich sind.
