Jessica Biel, Adam Levine und Matthew McConaughey schreiben ihre Körper dem Yoga zu. Wenn Sie gerade mit dem Unterricht angefangen haben, wie schnell, bis Sie ähnliche Fitnessergebnisse ernten?
So viele Faktoren kommen ins Spiel, wenn Sie versuchen, in Form zu kommen:
- Was bedeutet "in Form" für dich?
- Was ist dein Ausgangspunkt: Kutschenkartoffel oder etwas Fit?
- Welche Art von Yoga übst du: sanft oder streng?
- Wie oft pro Woche trainierst du: einmal, zweimal oder mehrfach?
- Ist Yoga die einzige Übung, die du machst?
Sie können sehen, dass die Antwort wirklich ist: Es kommt darauf an. Sie werden wahrscheinlich einen Unterschied in der Flexibilität und Ruhe nach nur ein paar Wochen des Übens mehrmals pro Woche fühlen. Nach zwei bis drei Monaten können sich Fitness-Marker wie Stärke und Flexibilität verbessern. Aber ob diese Verbesserungen Sie zu Ihrer Definition von "in Form" bringen, ist eine andere Frage.
Was bedeutet es, in Form zu sein?
In Form zu sein, bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge. Du könntest in Form sein, dass deine tägliche Ausdauer sich verbessert hat, du wirst nicht wahnsinnig die Treppe hochgehen und du bleibst mit deinen Kindern im Urlaub. Für andere bedeutet es in Form zu sein, sichtbare Muskeln zu haben, sowie die Fähigkeit, eine 5K zu laufen oder bei einer Partie Flag Football kurzzeitig zu springen.
Yoga kann Ihnen helfen, beide Grade der Fitness zu erreichen, aber es wird länger dauern - wahrscheinlich mehrere Monate -, um zu letzterem, mehr athletischem Niveau zu kommen. Wie lange noch, hängt von Ihrer Antwort auf andere Fragen, wie zum Beispiel Ihren Ausgangspunkt und die Intensität Ihrer Routine ab. Und um einen schlanken Körper zu bekommen, der auf alles vorbereitet ist, werden Sie wahrscheinlich zusätzliche Workouts wie Krafttraining und Cardiotraining durchführen müssen, sowie eine diätetische Intervention durchführen, die verarbeitete Lebensmittel absetzt und sich auf frisches Gemüse, Proteine und ganze konzentriert Körner.
Wie hoch ist Ihre derzeitige Fitness?
Wenn Sie sich selbst als Nicht-Übenden beschreiben, dauert es länger, bis Sie in Form kommen, unabhängig von Ihrer Definition. Anfänger sollten in einen regelmäßigen Yoga-Übungsplan eintauchen, um Burnout und Verletzungen zu vermeiden. Die strengeren, "formschaffenden" Posen und das schnellere Tempo einer intensiven Klasse erfordern einen Prozess des Aufbaus; Genau wie beim Laufen starten Sie nicht mit einem Marathon; Im Yoga beginnst du nicht mit Handstand und Durchstechen.
Augment Yoga mit anderen Fitness-Aktivitäten. Bildnachweis: Den-Belitsky / iStock / Getty Images Sie können Verbesserungen in Ihrer Flexibilität, Balance, Muskelausdauer und aeroben Kapazität nach acht Wochen von drei Stunden Hatha-Klassen pro Woche erwarten, zeigte eine Studie 2005 veröffentlicht von der American Council on Exercise. Keine Garantie, dass diese Verbesserungen Sie zu Ihrer Definition von "in Form" bringen.
Welche Art von Yoga übst du?
Ein rigoroser, fließender Yoga-Stil, der Sie durch die Sonnengrüße schiebt, beinhaltet stehende und ausgleichende Posen und endet mit einigen lang anhaltenden Dehnungen, die Sie schneller in Form bringen als eine langsame, methodische Übung. Diese aktiven Stile treffen alle vom American College of Sports Medicine definierten Komponenten der Fitness: Herz-Lungen-Atmung, Widerstand, Flexibilität und Nährmotor.
Eine ruhige, meditative Übung kann dich nicht in körperliche Form bringen. Bildnachweis: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Alle Arten von Yoga haben einen Wert, aber wenn es dein Ziel Nr. 1 ist, dann wird Ashtanga, Macht oder ein anderer Vinyasa-Stil dir eher dabei helfen, deine Ziele zu erreichen, als ein sanfter Einführungskurs oder langsam bewegender Hatha. Wie lange es dauern wird, hängt davon ab, wie engagiert Sie sind und wie ernst Sie die Übung nehmen, wenn Sie im Unterricht sind.
Wie oft übst du?
Die Studie "American Council on Exercise" ließ die Menschen acht Wochen lang dreimal pro Woche trainieren, um die Fitness-Marker zu verbessern. Mehr zu üben wird Ihnen wahrscheinlich schnellere Ergebnisse bringen, aber Sie riskieren auch, Ihre Begeisterung schnell zu verlieren. Aber, wenn Sie jede Woche weniger oder nur zeitweise üben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie große Fortschritte machen werden, um in Form zu kommen.
Wenn Sie Ihre Übung während der Woche variieren, erhalten Sie eine mentale und physische Pause. Nehmen Sie eine intensive Kraft Vinyasa eines Tages, Kopf zu stärkenden der nächste, und dann entscheiden Sie sich für eine sanfte Hatha, zum Beispiel. Sie werden vielleicht nicht so schnell Ergebnisse bekommen, aber Rom wurde nicht an einem Tag gebaut.
Obwohl einige Yoga-Befürworter sagen, Yoga ist alles, was Sie brauchen, um in Form zu kommen, würden Sie von Cross-Training mit einer Reihe von verschiedenen Aktivitäten profitieren. Wandern, Tanzen, Gartenarbeit und Gewichtheben sind Möglichkeiten, deine Yoga-Praxis zu ergänzen und schneller in Form zu kommen.
