Distanzschwimmer besitzen mentale und körperliche Belastbarkeit, und manchmal ärgern sie Sprinter, weil sie faul sind, aber Schwimmsprints brauchen Kraft und Kondition. Entfernung ist ein relativer Begriff beim Schwimmen in einem Pool, aber im Allgemeinen haben Sprint-Workouts kurze, intensive Sätze. Ausdauer-Workouts scheinen aufreibender zu sein, nur weil Sie mehr Laufleistung haben, aber schnelle Sprintsätze testen wirklich Ihre Herz-Kreislauf-Fitness.
Stärke
Schnelles Schwimmen braucht mehr als eine ausgezeichnete Technik. Sie brauchen explosive Stärke für die Geschwindigkeit. Wenn Sie die Messlatte hoch oder besser das Intervall für einen 50- oder 100-Meter-Sprint setzen, werden Sie gezwungen, Ihre Anstrengungen zu verstärken. Kräftige Rückenmuskeln und Schultern helfen dir, schnell Freestyle zu schwimmen, aber auch die Zusammensetzung deiner Muskelfasern ist wichtig. Jeder hat schnelle und langsam zuckende Muskelfasern. Wie vorauszusehen ist, sind die schnell zuckenden Fasern diejenigen, auf die Sie sich für intensive Geschwindigkeit verlassen. Genetik, nicht das Training, bestimmt, wie viel Prozent von schnellem Muskelgewebe im Gegensatz zu langsamem Zucken Sie haben, aber das Sprint-Training zeigt Ihnen, wie Sie diese Muskeln am besten nutzen.
Energie
Schwimmen ist ein Aerobic-Sport und stützt sich auf eine kontinuierliche Versorgung mit Sauerstoff, um Sie in Ausdauer-Sets zu halten. Sprinten ist nicht auf aeroben Energieumsatz angewiesen. Wenn Sie in einem Sprint loslegen, zwingt Sie die extreme Anstrengung, Ihren Schlaganfall mit anaeroben Stoffwechsel zu beschleunigen. Ein schneller Weg, um Energie zu erhalten, anaerobe Stoffwechsel produziert auch Milchsäure als Nebenprodukt, die das schmerzhafte brennende Gefühl erzeugt, das Sie zu Spitzen- und gerade-nach-Spitze-Anstrengung bekommen. Sprint-Training in Renngeschwindigkeit hilft Ihnen, sich an das Unbehagen zu gewöhnen und trotzdem zu trainieren.
Engagement
Selbst wenn Sie kein Wettkampfschwimmer sind, vermischt das Sprinttraining Ihre Routine und hält Sie aktiv und energiegeladen. Endlose Runden führen zu Langeweile und Muskelermüdung, so dass Sie durch Hinzufügen einiger Sprintsätze physisch und mental wieder auf den richtigen Weg gebracht werden können. Schwimm-Sprints in deiner Rennpace oder Bestleistung bringen dich an das Gefühl, sich schnell im Wasser zu bewegen. Wenn du schneller schwimmst, trainierst du Körper und Geist schneller zu schwimmen, auch wenn du nicht sprinst.
Überlegungen
Sprint-Workouts können anstrengend und anstrengend sein, so dass Trainer sie nicht jeden Tag planen. Sie mischen Sprints mit aeroben Distanztrainings, um Verletzungen und Ermüdung zu vermeiden. Bestimmen Sie für ein einfaches Sprint-Set ein komfortables Intervall von 100 Metern. Dies ist die Zeit, die Sie benötigen, um 100 Meter in einem moderaten Tempo zu absolvieren. Führe 5 x 100 Meter oder fünf Wiederholungen von 100 Metern durch und verringere deine Schwimmzeit um fünf Sekunden je 100 Meter. Wenn Ihre Basiszeit beispielsweise zwei Minuten beträgt, sollten Ihre 100-Meter-Zeiten 1:55, 1:50, 1:45 und 1:40 Minuten sein. Wiederholen Sie den Vorgang, aber hören Sie auf, wenn Sie Ihre Schlagtechnik nicht durch Ermüdung aufrechterhalten können.
