Meditation ist eine zielgerichtete Fokussierung des Geistes. Sportler und Kampfsportler üben Meditation, um ihre Leistung zu verbessern. Yogis, buddhistische Mönche und spirituelle Sucher praktizieren es, um spirituelle Einsicht zu erlangen. Normale Menschen auf der ganzen Welt praktizieren es, um ihr Kampf-oder-Flucht-System zu regulieren, Stress abzubauen, Emotionen zu regulieren und zwischenmenschliche Beziehungen zu verbessern. Obwohl viele Meditationspositionen für deinen Teenager verfügbar sind, wenn sie ein Anfänger ist, muss sie nur ein paar grundlegende Richtlinien befolgen: (1) Sorge dafür, dass ihre Atmung in keiner Weise eingeschränkt ist; (2) Finden Sie eine Haltung, die es ihr nicht leicht macht einzuschlafen; (3) Treffen Sie ihre Meditationserfahrung mit entspannter Würde.
Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation ist ein Prozess, um deine innere Landschaft kennenzulernen. Es kann verschiedene Formen annehmen. Jack Kornfield empfiehlt in seinem Video "Die Innere Kunst der Meditation" diesen Weg für Anfänger: Ihr Teenager sollte sich entspannen und seinen Atem beobachten. Irgendwann wird sein Geist anfangen zu wandern. Dabei sollte er nicht versuchen, es aufzuhalten, sondern einfach nur ruhig zusehen. Ermutigen Sie ihn, die Emotionen und Gedanken, die sie durchqueren, zu beschriften: Ungeduld, Planung, Zufriedenheit, Erinnerung oder was auch immer passiert. Dein Teenager sollte die Dinge, die in seinem Kopf vor sich gehen, nicht in Angriff nehmen; er sollte nur zusehen und beschriften. Dies gibt ihm eine neue Perspektive auf seine täglichen Gedanken, die es ihm ermöglichen, sich in ihnen zu verfangen, wenn er sich dazu entscheidet.
Mantra-Meditation
Mantra Meditation konzentriert sich auf ein Wort oder einen Satz. Der Geist ist ein wenig wie ein hyperaktiver Affe, der in deinem Wohnzimmer losläuft. Es springt von Ablenkung zu Ablenkung und rennt über alles hinweg, was ihm in den Weg kommt. Sich auf ein Mantra zu konzentrieren ist, als würde man dem Affen ein Spielzeug geben, um es für eine Weile zu besetzen. Wenn der Geist sich auf etwas konzentriert, ist es weniger wahrscheinlich, dass er versucht, sich auf alles zu konzentrieren.
Project Meditation sagt, dass das Mantra deines Teenagers nicht das klassische "Ommm" sein muss. Es kann ein Wort oder ein Satz sein, der Ihrem Teenager etwas bedeutet, vielleicht etwas aus dem religiösen Hintergrund Ihrer Familie oder ein Vorschlag wie "Entspannung" oder "Mut". Dein Teenager sollte ihre Gedanken klären, entspannen und atmen. Im Takt ihres Atems, vielleicht beim Ausatmen, sollte sie ihr Mantra entweder laut oder in Gedanken wiederholen. Dies hilft dabei, den Geist zu fokussieren.
Herz Atem
Der Herzatem ist eine Form der Meditation mit nachweisbaren körperlichen Vorteilen. Um den Herzschlag zu machen, muss sich Ihr Teenager in einem Zehn-Sekunden-Zyklus entspannen und atmen - fünf Sekunden in fünf Sekunden. Während er dies tut, muss er einen positiven Geisteszustand in die Region seines Herzens atmen. Dieser Zustand könnte Ruhe, Wertschätzung, Dankbarkeit oder Mitgefühl sein. Sag ihm, er soll fühlen, wie sich seine Brust füllt, wenn er atmet.
Was mit dem Körper deines Teenagers passiert, wenn er den Herzatmer macht, ist tiefgründig. Seine Herzfrequenz verschiebt sich, um "kohärenter" zu werden. Mit anderen Worten, wenn Sie seine Herzfrequenzvariabilität in einem Diagramm darstellen würden, würden Sie ein glattes, regelmäßiges sinusförmiges Muster sehen. Diese Änderung im Herzrhythmus Ihres Teenagers beeinflusst dann andere Rhythmen in seinem Körper, einschließlich Blutdruck und Gehirnwellen. Alle Systeme seines Körpers arbeiten enger zusammen, machen ihn kreativer und intuitiver.
Wenn Sie weitere Informationen zum Herzatem und seinen Auswirkungen benötigen, untersuchen Sie HeartMath.
Mitgefühlsmeditation
Mitgefühlsmeditation bildet eine der zentralen Eigenschaften des Menschen: die Fähigkeit, sich zu empathieren. Dein Teenager sollte dies wie jede andere Meditation beginnen, indem er sich entspannt und seinen Atem wahrnimmt. Dann sollte sie ihre Gedanken auf jemanden lenken, den sie liebt. Es könnte entweder eine Person oder ein Tier sein. Es könnte jemand sein, der krank ist oder kämpft, jemanden, den sie im Militär kennt, jemanden, dem sie fremd ist oder mit dem sie eine tiefere Verbindung haben möchte. Allmählich muss Ihr Teenager sich in die Perspektive dieser Person treiben lassen. Wie wäre es, zur Arbeit zu gehen, mit der Familie zu sein, mit den Dingen umzugehen, mit denen diese Person zu tun hat? Sag ihr, dass sie die Welt durch diese neuen Augen sehen soll, fühle mit einem neuen Herzen und bleibe für eine Weile dort, bevor sie zu ihrer eigenen Perspektive zurückkehrt. Wenn Ihr Teenager das tut, sollte sie sich frei fühlen, ein Gebet für diese Person zu sprechen oder einen Wunsch nach ihrem Wohlbefinden auszudrücken. Wenn sie diese Meditation beendet hat, wird sie zu ihrem Atem zurückkehren müssen, um ihren Geist und ihre Gefühle zu beruhigen und sich wieder in ihrer eigenen Perspektive zu zentrieren.
