Sie werden nie ein einfaches 140,6-Meilen-Rennen haben, aber ein richtiges Training bringt Sie zur Ziellinie. Ein Ironman-Triathlon, der aus einem 2,4-Meilen-Schwimmen, einer 112-Meilen-Radtour und einem 26,2-Meilen-Lauf besteht, ist wohl das anstrengendste eintägige Wettkampf, an dem Sie teilnehmen können. Ohne ordentliches, strukturiertes Training ins Rennen zu gehen, ist ein todsicherer Weg zum Scheitern. Auf der offiziellen Ironman-Website heißt es, dass etwa 75 Prozent der Athleten, die sich auf das Rennen vorbereiten, mit einem Trainer zusammen arbeiten. Wenn Sie es vorziehen, es alleine zu gehen oder einfach die Kosten eines Profis nicht leisten können, finden Sie wenigstens einen freien Plan, der Sie durch das Rennen bringen kann.
Geh lang
Wenn Sie noch nie zuvor eine Ironman-Distanz gefahren sind, suchen Sie nach einem Plan, der 26 bis 36 Wochen Vorbereitung bietet. Dieses Ausdauer-Ereignis erfordert eine starke Basis für aerobe Fitness, die sich erst nach Wochen entwickelt. Ein Long-Range-Plan ermöglicht es Ihnen, langsam in das Training einzutauchen und ein hohes Volumen aufzubauen, damit sich Ihr Körper an die Arbeit gewöhnen kann und Sie nicht zu früh zu viel tun, was ein Rezept für Verletzungen, Übertraining und Burnout ist .
Betrachten Sie Ihren Zeitplan
Denken Sie bei der Planung freier Pläne an Ihren Zeitplan. Während ein Plan auf dem Papier gut aussehen kann, kann es in Ihrer Realität nicht erfolgreich ausgeführt werden. Die Pläne können zwischen 15 und 20 Stunden Training pro Woche absolvieren. Wenn Sie einen arbeitsreichen Job, ein aktives soziales Leben und ein anspruchsvolles Familienleben haben, suchen Sie nach einem Plan, der mit diesen Zeitbeschränkungen arbeitet. Mehr ist nicht immer besser, wenn es um Training geht. Ein Plan, der bei 16 Stunden pro Woche maximiert, aber qualitativ hochwertige Übungen und konzentrierte Sitzungen bietet, kann für Sie wertvoller sein als einer, der 20 Stunden aerobes Arbeiten mit niedriger Intensität beinhaltet - vor allem, wenn Sie in all diesen Stunden sitzen Leben.
Identifizieren Sie Ihre Schwächen
Freie Pläne können Ihre Schwächen beim Triathlon nicht wie ein Trainer erkennen. Sie müssen in der Lage sein, den Sport zu identifizieren, an dem Sie am meisten arbeiten müssen, um sich am kommenden Renntag erfolgreich zu fühlen. Suchen Sie nach einem Plan, der das Radfahren hervorhebt, wenn Sie sich fünf oder mehr Stunden lang nicht wohl fühlen. Wenn das Schwimmen Angst verursacht, finde einen Plan, der dir eine Anleitung für das Schwimmen im offenen Wasser und im Pool bietet. Ein freier Plan muss immer noch ein allgemeines Gleichgewicht zwischen Schwimmen, Laufen und Radfahren bieten; Schließlich trainierst du nicht für drei verschiedene Sportarten. Du trainierst in drei verschiedenen Disziplinen, die sich zu einem langen Rennen vereinen.
Betrachte die Quelle
Bevor Sie irgendeinen alten kostenlosen Ironman-Trainingsplan befolgen, überlegen Sie, wer ihn geschrieben hat. Es ist am besten, einen Plan von einem zertifizierten Triathlon-Trainer zu finden, nicht einen Athleten, der es geschafft hat, die Ziellinie zu überqueren, indem er sein eigenes Ding macht. Während seine Leistung beeindruckend ist, kann es nicht zu Ihrem Körper übersetzen. Obwohl freie Pläne in der Regel ein Einheitsansatz sind, hat ein Coach eine bessere Vorstellung davon, was für die meisten Gremien funktioniert. Sie können nicht garantieren, dass ein bestimmter kostenloser Plan für Sie arbeiten wird, aber wenn er von einem zertifizierten Coach kommt, werden Sie zumindest wissen, dass Sie sichere und bewährte Trainingsmethoden befolgen. Ein Qualitätsplan erhöht Ihre Duration um etwa 10 Prozent pro Woche und lässt Zeit für eine gelegentliche Woche mit niedrigerem Volumen zur Erholung.
