Faser ist eine Substanz, die in Pflanzen gefunden werden kann. Ballaststoffe sind die Art von Ballaststoffen, die Sie essen, die aus Getreide, Obst und Gemüse konsumiert werden können. Ballaststoffe sind ein wichtiger Aspekt einer gesunden Ernährung und helfen beim Abnehmen.
Bedeutung
Ballaststoffe fördern wellenförmige Kontraktionen, durch die sich Nahrung kontinuierlich durch den Darm bewegen kann. Ballaststoffreiche Lebensmittel erweitern auch die Innenwände Ihres Dickdarms, was die Passage von Abfällen erleichtert. Dadurch können Sie mehr Nahrung ausscheiden, was verhindert, dass Sie so viel Fett in Ihrem Körper speichern. Wenn Sie eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nehmen, fühlen Sie sich schneller voll. Es kann Ihnen also helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Appetit leichter kontrollieren können.
Identifizierung
Ballaststoffe sind dafür bekannt, dass sie die Fettabsorption verlangsamen, die Sie aus den Nahrungsmitteln erfahren, die Sie essen, weshalb Ihre Aufnahme von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln dazu führt, dass Ihr Körper weniger Kalorien aufnimmt. Die Ausscheidung von Menschen, die ballaststoffreiche Diäten essen, hat einen höheren Fettgehalt als die von Menschen, die ballaststoffarme Diäten zu sich nehmen.
Leistungen
Ballaststoffe tragen zu Ihrer Ernährung bei. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und beugen Verstopfung vor. Die National Institutes of Health berichtet, dass Ballaststoffe manchmal sogar verwendet werden, um Diabetes, Divertikulose und Herzerkrankungen zu behandeln.
Auswirkungen
Obwohl der Verzehr einer ballaststoffreichen Diät die Menge an Fett verringert, die Ihr Körper aufnimmt, kann der Verzehr einer großen Menge an Ballaststoffen in kurzer Zeit Bauchkrämpfe, Blähungen und Blähungen verursachen. Dies geht normalerweise weg, nachdem sich die natürlichen Bakterien Ihres Verdauungssystems an eine größere Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung gewöhnt haben. Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann langsam helfen, Durchfall und Gas zu verringern. Zu viel Faser könnte der Absorption von Mineralien wie Magnesium, Zink, Eisen und Kalzium im Weg stehen. Dies ist jedoch kein Grund zur Sorge, da ballaststoffreiche Lebensmittel in der Regel reich an Mineralien sind.
Überlegungen
Erwachsene sollten jeden Tag zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe essen, um die vom Körper aufgenommene Fettmenge zu reduzieren. Jüngere Kinder können nicht genug Kalorien dafür zu sich nehmen, aber es ist immer noch eine gute Idee, sie zu frischen Früchten, Vollkornprodukten und anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln einzuführen. Iss Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und getrocknete Bohnen und Erbsen, um genug Ballaststoffe zu konsumieren. Achten Sie auch darauf, viel Wasser zu trinken, wenn Sie ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen.
Warnung
Vermeiden Sie eine ballaststoffreiche Ernährung, wenn Sie bereits untergewichtig sind und somit an zusätzlicher Gewichtsabnahme leiden.
