Die Energie Ihres Körpers kommt in Form von Kalorien. Je mehr Energie Sie benötigen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die Berechnung, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen, muss Ihren Grundumsatz und Ihre Gesamtaktivität berücksichtigen. Es muss auch Ihre Trainingsroutinen berücksichtigen, die zusätzliche Kalorien an den Tagen verbrennen, die Sie trainieren.
Basale Metabolische Rate
Ihr Grundumsatz, oder BMR, ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt, um grundlegende Körperfunktionen wie Atmung, Kreislauf und Immunsystem zu unterstützen. Berechnung der BMR verwendet das Gewicht, die Größe und das Alter einer Person. Ihr BMR macht nur ungefähr 60 bis 75 Prozent der gesamten täglichen Kalorien aus, die Sie verbrennen, weil es die Kalorien nicht einschließt, die in Tätigkeiten und Übung ausgegeben werden.
Harris-Benedict-Gleichung
Die Harris-Benedict-Gleichung passt Ihren BMR so an, dass er Aktivitäts- und Trainingslevels widerspiegelt, indem er BMR mit einem von mehreren Aktivitätsmultiplikatoren multipliziert. Die Multiplikatoren spiegeln unterschiedliche Aktivitätsniveaus über einen Zeitraum von einer Woche wider. Wenn Sie bewegungslos sind und nicht trainieren, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,2. Wenn Sie ein bis drei Mal pro Woche leicht trainieren, multiplizieren Sie mit 1,375. Wenn Sie drei bis fünf Tage pro Woche trainieren, multiplizieren Sie mit 1,55. Für Übung sechs oder sieben Tage pro Woche, multiplizieren Sie mit 1.725; Wenn Sie sieben Tage die Woche trainieren und auch eine körperlich anstrengende Arbeit haben, multiplizieren Sie mit 1,9.
Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser
Herzfrequenzmonitore werden an Ihrem Handgelenk angebracht und ermöglichen eine Echtzeitanzeige Ihrer Herzfrequenz. Da Ihre Herzfrequenz verwendet werden kann, um Ihren Kalorienverbrauch zu berechnen, enthalten viele Monitore Kalorienzähler. Sie können den ganzen Tag über einen Herzfrequenzmesser tragen, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Ein Herzfrequenzmonitor berücksichtigt alle Aktivitäten und Übungen, die Sie durchführen, sowie Ihren Grundumsatz.
Höhere oder niedrigere Kalorienausgaben
Die Harris-Benedict-Gleichung ist immer noch fehleranfällig. Abhängig von Ihrem spezifischen Aktivitätslevel und Ihrem Metabolismus kann Ihr Kalorienverbrauch höher oder niedriger als der mit der Harris-Benedict-Gleichung erzielte sein. Wenn Sie zusätzlich zu Ihren Routineaktivitäten mehrmals pro Woche trainieren, können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen. Wenn Sie versuchen, Ihren Kalorienverbrauch aus Gewichts- oder Ernährungsgründen zu bestimmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über Ihre speziellen Ernährungsbedürfnisse, bevor Sie mit einer Diät oder einem Bewegungsplan beginnen.
