Krafttraining ist ein Zeitvertreib, der häufiger mit Menschen in ihren Teenager- und Zwanzigerjahren in Verbindung gebracht wird, und viele ältere Menschen können sich für leichtere, weniger belastende Aktivitäten wie Gehen und Schwimmen entscheiden. Allerdings kann Krafttraining viele Vorteile für Menschen über 50 bieten, obwohl es einige Empfehlungen gibt, die Sie für das Gewichtstraining befolgen sollten, um effektiv und sicher zu sein. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Folgen des Alterns
Wenn Sie älter werden, wird eine gewisse Menge an Degeneration in vielen Strukturen im Körper auftreten. Zwei der am häufigsten mit dem Altern verbundenen Symptome sind Muskelverlust und Knochenschwund. Während diese harmlos klingen mögen und Sie sie als unvermeidlichen Teil des Alterns sehen können, können sie tatsächlich zu weiteren Zuständen wie Osteoporose führen und schlechte Körperhaltung, Verletzungen sowie Muskel- und Gelenkschmerzen verursachen.
Leistungen
Krafttraining kann dazu beitragen, die Knochendichte und Muskelkraft bei Menschen jeden Alters zu erhöhen, aber in über 50 Jahren ist es besonders wichtig, da es die Auswirkungen des Alterns reduziert. Gewichtstraining erhöht auch den Körperspeicher von Proteinen und Metaboliten, die helfen, das Immunsystem zu stabilisieren, Fitness-Autor Will Brink erklärt auf seiner Website. Ältere Menschen, die Gewicht trainieren, haben eine höhere Anzahl an Proteinen und Metaboliten, was dazu beitragen kann, die Erholung nach größeren Traumata, wie zum Beispiel einer Operation, zu verbessern. Einschließlich bestimmter Übungen für den oberen Rücken, Rumpf und Hüften kann auch die Haltung verbessern, die mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt.
Routine
Während die traditionelle Denkweise war, dass Menschen über 50 keine Muskeln aufbauen konnten, und dass es besser für über 50-Jährige war, eine größere Anzahl von Wiederholungen mit einem leichten Gewicht zu machen, ist dies nicht korrekt, berichtet die ShapeFit-Website. Dein Ziel sollte es sein, eine gute Mischung aus Kraft, Muskel und Ausdauer aufzubauen, also etwas Kraftarbeit im Bereich von einer bis sechs Wiederholungen, etwas Hypertrophie (Muskelaufbau) im Bereich von sieben bis zwölf Wiederholungen und etwas Ausdauerarbeit, die mehr als 12 Wiederholungen pro Satz durchführt. Ziel ist es, zwei bis drei Mal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen Gewicht zu trainieren und eine Übung für die Beine, den Rücken, die Brust und den Rumpf in jeder Sitzung durchzuführen.
Überlegungen
Wenn Sie ein Trainingsprogramm zur Gewichtsregulierung beginnen, möchten Sie vielleicht einen Personal Trainer oder einen Fitnesstrainer anwerben, der Ihnen hilft, Übungstechniken zu erlernen. Denken Sie daran, immer innerhalb Ihrer Grenzen zu arbeiten, und verwenden Sie keine Gewichte, die zu schwer für Sie sind oder Sie mit schlechter Form heben. Aber haben Sie keine Angst, das Gewicht zu erhöhen, wenn es auch zu einfach ist. Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen und stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund ernähren, um das Beste aus Ihrem Training zu machen.
