Baseball ist eine Sportart der Explosivität, die Beweglichkeit erfordert. Richtungswechsel mit effizienter Geschwindigkeit ist Agilität. Outfielder müssen die Ausrichtung auf einen Ball ändern. Läufer auf der Basis drehen die Ecken der Taschen schnell. Infielder bewegen sich in eine Richtung, um den Ball zu fangen, und werfen dann möglicherweise in die entgegengesetzte Richtung. Agilität erfordert Stabilität, Geschwindigkeit, Kraft, Koordination, Reaktion und exzentrische Stärke. Alle Aspekte der Agilität müssen für Baseball integriert und spezifiziert werden.
Seitliche Kegelberührungen
Stellen Sie zwei Kegel 5 Meter auseinander auf einem Fußballfeld. Stellen Sie sich zwischen die Kegel mit einem Fuß neben dem linken Kegel. Hocke leicht mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite, die Knie gebeugt und die Arme an den Seiten hängen. Schritt mit dem rechten Fuß seitlich und dann mit dem linken Fuß Schritt. Halten Sie Ihre Füße in einer breiten Position, denn wenn Sie Ihre Füße zusammenbringen, können Sie das Gleichgewicht verlieren. Bewegen Sie sich so schnell wie möglich seitlich zum rechten Kegel und machen Sie nur wenige Schritte, um 5 Yards zu bedecken. Schaukeln Sie nicht die Schultern, bleiben Sie ausgeglichen und halten Sie Ihre Körperhaltung weit. Berühre den Kegel mit deiner rechten Hand und gehe ohne zu zögern seitlich nach links, wobei dein linkes Bein zuerst tritt. Wiederholen Sie dies für 20 gesamte Kegel berührt so schnell wie möglich.
Reaktionsablauf
Stellen Sie sich neben die erste Base, als ob Sie stehlen würden. Hocken Sie sich leicht in einer Position der Kraft und bleiben Sie entspannt. Lassen Sie einen Partner hinter sich klatschen, damit Sie reagieren können, indem Sie ohne zu zögern auf die zweite Base zulaufen. Lassen Sie Ihren Partner zu jedem gegebenen Zeitpunkt erneut klatschen, damit Sie sofort aufhören und zuerst zurücklaufen. Diese Übung wird Ihre Reaktionszeit und Beweglichkeit entwickeln.
180 Sprung Sprint
Stehen Sie in der Außenfeld zugewandten Home-Plate. Springen Sie so hoch wie möglich, indem Sie sich mit Gewalt niederlegen und die Arme so hoch wie möglich in die Luft werfen, um zu springen. Landen Sie auf den Fußballen, halten Sie die Knie leicht gebeugt, während Sie landen, um den Aufprall weicher zu machen und schaukeln Sie zurück zu Ihren Fersen. Ohne Verzögerung um 180 Grad drehen und volle Geschwindigkeit für ca. 90 Fuß oder bis zur Warnspur fahren. Diese Übung trainiert deine exzentrische Stärke und Stabilität aufgrund der Kraft, die in der Landung deines Sprunges absorbiert wird. Die Kraft, die erforderlich ist, um die Richtung zu ändern, die mit hohen Geschwindigkeiten läuft, nimmt exzentrische Stärke an, die die Dehnungs- und Belastungsphase der Muskeln ist.
Rückhand Vorhand
Stehe in deiner Infield-Position auf dem Baseballfeld. Lassen Sie einen Partner 10 Fuß vor Ihnen mit 20 Baseballs stehen. Rollen Sie die Bälle nach links und rechts für die Vorhand und die Rückhand des Handschuhs. Halten Sie eine breite Basis wie im lateralen Kegelbohrer verwendet. Wenn man als Rechtshänder zur Rückhand geht, sollte das rechte Bein zuerst treten, gefolgt von dem linken Bein. Das Gegenteil wird für die Vorhandbewegung verwendet. Stellen Sie sich vor jedem Wurf und lassen Sie den Partner die Bälle zufällig nach links und rechts rollen, um Reaktionszeit und Koordination zu arbeiten.
