Für manche Menschen ist Gewichtszunahme sowohl eine Herausforderung als auch eine Notwendigkeit. Schauspieler, die beispielsweise übergewichtige oder fettleibige Charaktere spielen möchten, müssen möglicherweise innerhalb kurzer Zeit fett werden. Bei stark untergewichtigen Personen kann eine schnelle Gewichtszunahme das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und eine Vielzahl von Mangelernährung verringern. Während eine starke Gewichtszunahme über einen kurzen Zeitraum riskant ist, kann die richtige Kombination von Diät und Bewegung Ihren Übergang zu einem gesunden Fett machen.
Kalorienbilanz
Sowohl Gewichtsverlust als auch Gewichtszunahme beinhalten ein Gleichgewicht zwischen der Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen und an einem Tag verbrennen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, können Sie dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen. Sie müssen wesentlich mehr essen, als Sie jeden Tag verbrennen, um in einem Monat fett zu werden. Laut der Mayo Clinic entspricht ein Pfund Fett ungefähr 3.500 Kalorien. Mit dieser Nummer können Sie die Menge an überschüssigen Kalorien berechnen, die Sie verbrauchen müssen, um in einem Monat fett zu werden.
Tägliche Einnahme
Während ein extra 1.500 Kalorien pro Tag in einem Monat zu einem Gewinn von mehr als 12 Pfund Fett führt, kann diese Menge an Extragewicht nicht dazu führen, dass eine größere, größer gestaltete Person fett erscheint. Darüber hinaus bemerkt Ernährungsberaterin Dr. Linda Houtkooper von der Universität von Arizona, dass Ihr täglicher Kalorienbedarf zunimmt, wenn Sie an Gewicht zunehmen. Als solche sollten Sie Ihre überschüssige Kalorienaufnahme erhöhen, während Sie durch den Monat fortschreiten. Durch Hinzufügen von beispielsweise 100 Kalorien pro Tag können Sie beispielsweise Ihren Fettgehalt steigern und sicherstellen, dass Ihre tägliche Kalorienaufnahme die steigenden Bedürfnisse Ihres Körpers übersteigt.
Getränke
Um auf die gesündeste Weise fett zu werden, sollten Sie Ihren aktuellen Trainingsplan während des ganzen Monats beibehalten und sich auf zusätzliche Kalorien verlassen, um an Gewicht zuzunehmen. Indem Sie Wasser den ganzen Tag über durch andere Getränke ersetzen, können Sie diese überschüssige Kalorienaufnahme ohne signifikante Änderung Ihrer Ernährung erreichen. Zum Beispiel fügt jede Tasse Wasser, die Sie mit einem Prozent oder Sojamilch ersetzen, etwa 100 Kalorien, eine Tasse Apfelsaft fügt 114 hinzu, und ein Mahlzeitenersatzgetränk fügt 355 Kalorien hinzu. Diese natürlichen Säfte, Milch und Mahlzeitenersatzstoffe können nicht nur Ihre Kalorienzufuhr steigern, sondern auch Ihren täglichen Nährstoffbedarf decken, ohne übermäßige Nahrungsfette oder Zucker hinzuzufügen.
Andere Nahrung
Essen zuckerhaltige, fettreiche Junk-Food ist eine einfache Möglichkeit, Fett zu werden. Aufgrund des Mangels an Nährstoffgehalt in diesen Lebensmitteln wird Ihre Gesundheit jedoch stark abnehmen, wenn Sie sie verwenden, um an Gewicht zuzunehmen. Stattdessen sollten Sie mehr kalorienreiche Alternativen essen oder natürlich kalorienreiche Speisen zu anderen Gerichten hinzufügen. Wenn Sie zum Beispiel Ihr Frühstücksmüsli durch Müsli ersetzen, können Sie 100 Kalorien hinzufügen, während Sie mit einer Banane weitere 105 Kalorien hinzufügen. Mischen von 100 g Huhn in Ihren Salat fügt etwa 300 Kalorien, eine Unze Mandeln fügt 169 Kalorien hinzu und eine Tasse Ananas fügt weitere 85 Kalorien hinzu. Durch Hinzufügen von gesunden Kalorien wie diese zu allen Mahlzeiten während des Monats, können Sie auf die schnellste und gesündeste Weise Fett werden.
