Crunches sollten sich als eine Herausforderung für Ihre Bauchmuskeln erweisen, aber sie sollten keine Krämpfe oder Schmerzen verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Crunches mit der richtigen Technik durchführen und erwägen Sie, zusätzliche Übungen zu integrieren, die effektiv bei der Entwicklung Ihrer Bauchmuskeln sind. Wenn Sie weiterhin Krämpfe nach dem Crunchen erleiden, gibt es einige Techniken, die Sie anwenden können, um das Risiko von Krämpfen zu verringern und Krämpfe zu lindern, wenn sie auftreten.
Ursachen von Krämpfen
Magenkrämpfe können durch Austrocknung oder Muskelermüdung verursacht werden. Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons kann ein Mangel an Elektrolyten aufgrund von Dehydration zu Muskelkrämpfen führen. Dieses Risiko erhöht sich, wenn Sie bei heißem Wetter Crunches durchgeführt haben. Muskelermüdung aufgrund schlechter Konditionierung kann das Risiko einer Überanstrengung erhöhen, was wiederum die Sauerstoffversorgung eines Muskels einschränkt und einen Krampf verursacht.
Behandlung von Krämpfen nach Crunches
Wenn Ihr Magen nach dem Crunchen zu krampfen beginnt, können Sie den Krampf lindern, indem Sie die Bauchmuskeln sofort statisch dehnen. Umdrehen, so dass du verdeckt auf der Trainingsmatte liegst. Legen Sie Ihre Hände auf die Matte direkt unter Ihren Schultern. Strecken Sie Ihre Arme aus, um Ihre Brust und Schultern vom Boden zu heben, so dass Sie einen Zug in Ihre Bauchmuskeln fühlen. Halte die Dehnung für 30 Sekunden. Sie sollten spüren, dass der Krampf nachlässt. Ruhen Sie sich einen Moment aus und wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Strecke dreimal ausführen.
Crunch-Technik
Verringern Sie das Risiko von Krämpfen, indem Sie Crunches korrekt und in angemessener Häufigkeit und Menge durchführen. Crunches nicht mehr als drei Tage pro Woche und mit einem Ruhetag dazwischen. Führen Sie ein bis zwei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen durch, die zwischen 30 und 60 Sekunden dauern, wenn Sie mehrere Sätze durchführen. Um richtig Crunches durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken auf eine Trainingsmatte mit den Füßen auf einer Bank oder einem Stuhl. Ihre Hüften und Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel positioniert werden. Verriegeln Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Beuge dich nach vorne, um deinen Oberkörper so hoch wie möglich vom Boden zu heben, während du deinen unteren Rücken auf der Matte hältst. Senken Sie Ihren Oberkörper wieder auf den Boden, um eine Wiederholung zu vervollständigen und zu wiederholen. Um die Schwierigkeit der Übung zu verringern und somit Ihre Chancen auf Krämpfe zu verringern, führen Sie die Übung mit gekreuzten Armen über der Brust durch.
Verhindern von Krämpfen
Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons, sind einige Menschen anfällig für Krämpfe. Reduzieren Sie das Risiko von Krämpfen nach dem Crunchen, indem Sie den ganzen Tag vor dem Training regelmäßig Wasser trinken. Nehmen Sie sich fünf bis zehn Minuten Zeit zum Aufwärmen mit Laufen oder Joggen, bevor Sie mit dem Crunchen beginnen. Wenn Sie besser in Form kommen, werden Ihre Chancen, an Krämpfen zu leiden, abnehmen. Geben Sie Ihren Bauchmuskeln Zeit, sich auf das Training einzustellen, indem Sie mit ein bis zwei Sätzen von 15 bis 20 Wiederholungen beginnen und dann die Trainingsmenge und -intensität schrittweise erhöhen.
