Biotin oder Vitamin B-7 ist eine Verbindung, die am normalen Stoffwechsel von Lebensmitteln in Ihrem Verdauungssystem beteiligt ist. Biotin kann in kleinen Mengen natürlich in einigen Nahrungsmitteln gefunden werden, insbesondere Hefen, Brot, Eiern, etwas Fleisch und einer Vielzahl anderer Nahrungsmittel. Sie können Biotin auch als Nahrungsergänzungsmittel für seine möglichen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verwenden. Zu viel Biotin kann einige Nebenwirkungen verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Biotin-Ergänzungen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel einnehmen.
Empfohlene Nahrungsaufnahme
Laut dem Linus Pauling Institute der Oregon State University liegt die durchschnittliche tägliche Aufnahme von Biotin über den normalen Verzehr von Lebensmitteln zwischen 35 und 60 Mikrogramm pro Tag. Es wird empfohlen, dass Erwachsene etwa 30 μg Biotin täglich zu sich nehmen, während Jugendliche und Kinder weniger Biotin benötigen, um ihren täglichen Bedarf zu decken. Biotin-Ergänzungen können zur Korrektur eines Biotin-Mangels eingesetzt werden, obwohl ein Mangel sehr selten ist.
Blutzucker
Das Linus Pauling Institute gibt an, dass sehr hohe Dosen von Biotin dazu beitragen können, zu hohe Blutzuckerspiegel im Fasten bei Patienten mit nicht insulinabhängigem Diabetes zu behandeln. Diabetiker, die 9.000 Mikrogramm pro Tag für einen Monat verwendeten, konnten ihren Nüchternblutzuckerspiegel um 45 Prozent senken. Eine 2004 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie, die 15.000 μg Biotin täglich verwendete, war jedoch nicht in der Lage, diese Ergebnisse zu reproduzieren.
Toxizität
Laut der Ernährungsreferenz der Food and Nutrition Board ist Biotin nicht toxisch. Die Mayo Clinic gibt an, dass Biotin keine Nebenwirkungen verursacht, wenn es in Dosen von 10 mg oder 10.000 mcg täglich eingenommen wird. Bis zu 200.000 μg Biotin täglich wurden bei Patienten mit Erbkrankheiten ohne Nebenwirkungen gut vertragen. 200.000 mcg oder 200 mg liegen deutlich über den täglichen Anforderungen für den menschlichen Verzehr, und es ist sehr unwahrscheinlich, dass so viel Biotin durch Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel konsumiert wird.
Andere Überlegungen
Das Food and Nutrition Board zitiert mehrere japanische Studien, in denen festgestellt wurde, dass 10 mg Biotin-Supplementierung pro 100 g Körpergewicht bei trächtigen Ratten das fetale Wachstum hemmen und möglicherweise Geburtsfehler verursachen können. Die Dosierung, die an den Ratten verwendet wird, wäre äquivalent zu etwa 7 g Biotin für eine 154 Pfund schwere Person. Aufgrund der außergewöhnlich hohen Menge an Biotin, die erforderlich ist, um diese Effekte bei Ratten zu verursachen, entschied das Food and Nutrition Board, die Ergebnisse nicht in ihre Empfehlung für die tolerierbare obere Aufnahmemenge für den Menschen aufzunehmen.
