Pes planus, allgemein als Plattfüße bekannt, ist eine häufige Erkrankung, die einen von vier Individuen in den Vereinigten Staaten betrifft. Plattfüße sind durch das Fehlen eines Bogens in den Füßen gekennzeichnet, wodurch die Fußsohlen in Kontakt mit dem Boden bleiben. Kinder haben typischerweise flache Füße, bis die Sehnen, Bänder und Knochen in den Füßen reifen. Entzündungen der Achillessehne, der Tibialis-posterior-Sehne oder der Wadenmuskeln können bei Erwachsenen zu Plattfüßen führen. Wenn die Sehnen und Bänder in der Wade, Fuß und Knöchel beschädigt oder zerrissen werden, verschlechtert sich der Bogen im Fuß progressiv. Führen Sie Übungen durch, die auf diese Sehnen und Muskeln zielen und diese dehnen, um den Bogen in Ihren Füßen zu stützen und den Pes planus zu korrigieren.
Posterior Tibial Neuausrichtung beim Gehen
Die hintere Tibialisehne erstreckt sich von den Wadenmuskeln bis zur Innenseite der Knöchel und Füße und ist verantwortlich für die Unterstützung des Fußgewölbes. Als Ergebnis des Alterungsprozesses wird diese Sehne schwach, gedehnt und gerissen, was zu einer Entzündung und Schwellung an der Innenseite des Knöchels führt. Wenn sich diese Sehne entzündet und überdehnt, dehnen und reißen die Bänder, die das Fußgewölbe umgeben, und der Fuß dreht sich am Knöchel nach innen und der Fußgewölbe kollabiert. Übungen, die die hintere Tibialisehne sowie die umliegenden Muskeln und Bänder stärken, können helfen, den Bogen zu stützen und die Flexibilität der Füße zu fördern. Geben Sie die Ausgangsposition ein, indem Sie stehen und beide Hände auf Ihr Gesäß legen. Bringen Sie Ihren Bauch nach innen, ziehen Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen, beugen Sie leicht Hüfte und Knie und machen Sie einen Schritt nach vorne. Achten Sie darauf, dass die Fußballen bei jeder Vorwärtsbewegung mit dem Boden in Kontakt bleiben. Platziere die Fußballen mit jedem Schritt auf dem Boden und lege gleich viel Körpergewicht auf die Ballen deines großen und kleinen Zehs. Machen Sie 10 weitere Schritte und achten Sie darauf, dass Sie bei jedem Schritt Ihre Gesäßmuskulatur zusammenziehen.
Erhöhung der Ferse
Eine Rehabilitationsübung für die Sehnenentzündung der hinteren Tibia ist eine Fersenerhöhung. Diese Übung zielt auf die Sehnen, Bänder und Muskeln in der Fußsohle und der Innenseite der Knöchel ab, um die Einwärtsdrehung oder Pronation der Knöchel zu korrigieren. Es streckt auch die Achillessehne, die sich um den Fersenbein befindet. Stellen Sie sich hinter einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Rückenlehne des Stuhls. Heben Sie Ihren Körper auf Ihre Zehen und halten Sie für fünf Sekunden. Nehmen Sie Ihre Hände vom Stuhl und senken Sie sich langsam. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen durch, um die posteriore Tibialis-Sehne zu stärken und flache Füße zu korrigieren.
Handtuch Stretch
Die Achillessehne verbindet die Wadenmuskulatur mit dem Fersenbein, und die Spannung in dieser Sehne ist eine häufige Ursache für Plattfüße bei Erwachsenen. Die Achillessehne ist für die Beweglichkeit des Fußes erforderlich und kann durch Überbeanspruchung oder Verletzung verspannt oder entzündet werden. Wenn diese Sehne entzündet oder eng wird, wird die Ferse vom Boden gedrängt und der Fuß beginnt nach unten zu zeigen. Der Fuß versucht, die Flexion oder Pronation durch Abflachen auszugleichen oder einen Kollaps im Fußgewölbe herbeizuführen. Führen Sie einen Handtuchstretch aus, um die Achillessehnen zu dehnen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren, die Pronation in den Füßen zu reduzieren und flache Füße zu korrigieren. Beginnen Sie damit, auf dem Boden zu sitzen und ein Handtuch um die Fußballen zu legen. Damit Ihr Oberkörper und Ihre Knie gerade bleiben, ziehen Sie das Handtuch zu Ihrem Körper, bis Sie eine leichte Dehnung in der Achillessehne und in den Wadenmuskeln spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und entspannen Sie sich. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen einmal täglich durch.
Wadendehnung
Wenn die Wadenmuskeln angespannt oder angespannt sind, wird ein übermäßiger Stress auf die Achillessehne ausgeübt, was zu flachen Füßen beiträgt. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie vor einer Wand stehen. Bringe beide Arme bis zur Schulterhöhe und lege sie an die Wand. Bringen Sie ein Bein vor Ihren Körper und beugen Sie das Knie. Das nachlaufende Bein sollte gerade bleiben und die Ferse auf dem Boden stehen. Führen Sie eine Wadendehnung durch, indem Sie sich an die Wand lehnen und das Hinterbein gerade halten und die Ferse auf den Boden stellen. Fahren Sie weiter nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihren Wadenmuskeln spüren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und entspannen Sie sich. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen an jedem Fuß durch.
