Wenn Sie Magazine, Sitcoms, Filme und Popmusik im Auge haben, dann beherrschen Crop Tops, Bikinis und dünne Bäuche Ihre Welt. Ein Teen Girl möchte oft wie Models und Popstars aussehen, und sie wird fast alles tun, um flache Bauchmuskeln zu erreichen. Leider kann ein Teenager - genau wie jeder andere - nicht von Hand auswählen, wo sie an Gewicht verliert.
Flache Bauchmuskeln sind das Ergebnis einer perfekten Mischung aus guten Genen, einer gesunden Ernährung und qualitativ hochwertigen Übungen. Wenn Ihr Arzt versichert, dass Sie ein gesundes Gewicht haben, nehmen Sie den folgenden gesunden Lebensstil an, um den flachsten Bauch zu bekommen, den Sie können. Ein Mädchen, das ein paar Pfunde verlieren muss, wird auch Ergebnisse mit diesen Strategien sehen.
Passen Sie auf, was Sie essen
Sehen Sie, was Sie essen Foto-Kredit: fizkes / iStock / Getty Images Deine Eltern haben Recht - du bist was du isst. Eine Diät, die viele magere Proteine enthält, wie Hähnchenbrust und mageres Steak, frisches Gemüse und Obst zusammen mit moderaten Mengen Vollkorn fördert einen flachen Bauch. Zu viele raffinierte Körner, wie Weißbrot und Snack-Cracker, führen zu einer Gewichtszunahme und einem Poochy-Bauch.
Tauschen Sie den weißen Bagel zum Frühstück gegen eine Schüssel Haferflocken mit Beeren, essen Sie statt der Tortilla eine Burrito-Schüssel zum Mittagessen und wählen Sie zum Abendessen braunen Reis anstelle von Weißbrot. Lassen Sie verarbeitete Lebensmittel wie Brezeln, Kekse, Pommes Frites und Käsecracker aus und gehen Sie zur Zwischenmahlzeit nach frischem Obst, einfachen Nüssen oder fettarmem Joghurt. Diese ganzen Körner, zusammen mit viel faserigem Gemüse - einschließlich Kopfsalat, Brokkoli und Sellerie - bieten Faser an, die helfen kann, Bauchfettgewinn in den Teens zu halten zeigte eine 2012 Studie.
Wählen Sie Wasser anstelle von Soda und ausgefallenen Kaffeegetränken. Diese fügen Kalorien hinzu, die Ihren Bauch wachsen lassen können und Ihnen nicht helfen, sich voll zu fühlen.
Raus und aktiv sein
Mindestens eine Stunde täglich körperliche Aktivität anstreben. Wenn Sie eine Mannschaftssportart wie Volleyball oder Fußball spielen, zählt dies an den Tagen, an denen Sie üben. Tanzunterricht, Kampfsportarten oder ein Spaziergang mit Ihrer Familie oder Ihrem Hund zählen ebenfalls. Aussteigen und bewegen hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, um Gewichtszunahme zu widerstehen sowie gesunde Knochen, Gelenke und Muskeln für Ihr ganzes Leben aufzubauen.
Mindestens drei dieser Übungstage sollten muskelstärkende Arbeiten umfassen. Du musst Eisen nicht wie Bodybuilder hissen, sondern eine Reihe von Push-Ups ausstoßen oder an einer Tumbling-Klasse teilnehmen. Gehen Sie mit Freunden zu Ihrem örtlichen Trampolin-Fitnessstudio oder zum Spielplatz der Grundschule, um Ihr inneres Kind zu channeln und Klimmzüge zu machen, zu klettern und zum Spaß zu drehen. Währenddessen machen Sie Aktivitäten, die einen gesunden Körper und einen flacheren Bauch unterstützen. Crunches und Planks helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, werden aber kein zusätzliches Fett abschneiden, das sie bedeckt.
Weibliche Hockeyspieler in einem Feld Bildnachweis: Purestock / PureStock / Getty Images Selbst wenn Sie nicht formell trainieren, wählen Sie Aktivitäten, die zu wenig Zeit verbringen, wie Fernsehen oder Computerspielen. Rufen Sie Ihre Freunde an und gehen Sie spazieren oder laden Sie Ihre Geschwister auf eine Fahrradtour ein, anstatt sich vor Social Media zu verbünden.
Schlaf und Stress weniger
Klassenfristen, familiäre Verpflichtungen und Gruppenzwang können zu langen Nächten führen. Wenn Sie Morgen Verpflichtungen haben, haben Sie weniger Stunden zu schlafen. Die National Sleep Foundation empfiehlt Ihnen, jede Nacht acht bis zehn Stunden zu bekommen. Dies verbessert Ihre Stimmung, Konzentration, Energie und Gewicht. Eine 2010 in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte Studie zeigte, dass zu wenig Schlaf zu einem Anstieg des Bauchfetts bei Menschen unter 40 Jahren führt.
Das Leben kann dich davon abhalten, den Schlaf zu bekommen, den du brauchst. Sie haben nicht nur Hausaufgaben und Praktiken, die zu spät kommen, sondern auch Angst, dass Sie nicht die Noten bekommen, die Sie sollten oder Ihre soziale Szene schmilzt. Machen Sie eine Liste von Personen, denen Sie sich wohl fühlen, und vertrauen Sie auf Hilfe - ein Schulberater, ein vertrauenswürdiger Lehrer, ein Elternteil oder ein lieber Freund können Ihnen Unterstützung anbieten.
Selbst der Wunsch, einen flachen Bauch zu bekommen, kann zur Besessenheit werden. Versuchen Sie, Ihre Erwartungen realistisch zu halten, wenn es um Gewichtsverlust geht. Es braucht Zeit, da Sie sicher nur etwa 1 Pfund pro Woche fallen lassen können.
