Es ist schwer zu wissen, wo Sie anfangen sollen, wenn Sie abnehmen wollen, aber Sie sind auf sicherem Boden, wenn Sie mit regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übungen beginnen. Cardio-Aktivitäten erhöhen Ihre Herzfrequenz und helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Abhängig von Ihren Vorlieben und Ihrer körperlichen Verfassung können Sie zwischen Aktivitäten mit geringer Belastung, wie Schwimmen oder Fahren auf einem stationären Fahrrad, bis hin zu intensiveren Cardioformen, einschließlich Laufen, wählen.
Leistungen
Unter allen Arten von Training ist Cardio einzigartig für seine besonderen Vorteile bei der Gewichtsabnahme. Die meisten Cardio-Aktivitäten verbrennen in der gleichen Zeit vergleichsweise mehr Kalorien als ihre Krafttrainings- oder Beweglichkeits-Gegenstücke. Regelmäßige Cardio-Übungen können auch dazu beitragen, dass Sie besser schlafen, sich wacher und aktiver fühlen und weniger Risiken für Krebs, Diabetes und Osteoporose haben.
Empfehlungen
Das American College of Sports Medicine hat zwei grundlegende Empfehlungen für Cardio-Training. Die erste schlägt 30 Minuten moderates Cardio fünf Mal pro Woche vor, und die zweite empfiehlt 20 Minuten intensives Cardiotraining dreimal pro Woche. Jeder ist für die allgemeine Gesundheit und Gewichtskontrolle geeignet. Allerdings müssen Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren und ihre Fitness zu erhöhen, die grundlegenden Richtlinien überschreiten und die Dauer jedes Trainings verlängern oder fast täglich trainieren.
Typen
Cardio-Workouts bieten eine erstaunliche Vielfalt an Übungen. Einer der einfachsten ist zügiges Gehen. Es erfordert keine spezielle Ausrüstung außer ein Paar feste Schuhe, und es ist möglich, fast jeden Tag zu jeder Jahreszeit und an jedem Ort zu tun. Joggen ist ein höheres Niveau als Laufen, während das Laufen noch anstrengender ist und eine Ruhepause für den Körper erforderlich ist. Cardio-Workouts können auch aus Übungs-DVDs, Aerobic-Kursen, Tanz und etwas Calisthenics bestehen.
Intensität
Cardio-Übungen reichen von mild bis intensiv. Kräftigere Übungen verbrennen die größte Anzahl von Kalorien, so dass sie für die Gewichtsabnahme vorteilhaft sein können, aber sie sind in der Regel am besten für Menschen mit hoher Fitness geeignet. Organisierte Sportarten wie Basketball, Fußball und Tennis gehören zu den Übungen mit der höchsten Intensität, die die meisten Kalorien verbrennen. Sie können einen oder zwei Tage Pause zwischen sehr intensiven Cardio-Workouts benötigen, aber in den meisten Fällen ist es angemessen, leicht bis moderat Cardio fast jeden Tag zu tun.
Überlegungen
Regelmäßige Cardio-Training ist ein integraler Bestandteil einer produktiven und effektiven Gewichtsverlust Routine, aber es sollte nicht der einzige Teil sein. Die Cleveland Clinic besagt, dass die besten Gewichtsverlust Pläne ein Gleichgewicht von Cardio, Krafttraining und Flexibilität Übungen beinhalten. Wenn Sie alle drei Arten von Trainings kombinieren, können Sie jeden Tag ein bisschen von jedem Typ machen oder Cardio nur für ein paar Tage pro Woche trainieren und die anderen Übungen an verschiedenen Tagen machen.
