Verstopfung ist eine unbequeme Bedingung, und Sie können es verhindern oder Symptome lindern, indem Sie Ihre Diät ändern. Smoothies mit Früchten, Joghurt oder anderen gesunden Zutaten können Nährstoffe liefern, um die Laxation zu fördern, und Sie können sie zum Frühstück oder während des Tages essen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Verstopfung oder andere gesundheitliche Bedenken haben.
Ballaststoffe
Ballaststoffe wirken abführend. Machen Sie Ihren Smoothie mit ballaststoffreichen Früchten wie Himbeeren, Pfirsichen, Guaven, Brombeeren oder Bananen, die alle mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten. Die empfohlene Ballaststoffmenge beträgt mindestens 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, die Sie essen, gemäß den Ernährungsrichtlinien 2010 des US-Gesundheitsministeriums. Faser erhöht den Großteil Ihres Stuhls, so dass es leichter zu passieren ist.
Hydration
Ein Smoothie kann Verstopfung verhindern oder lindern, da er hilft, Sie zu halten, und Dehydration kann Verstopfung verschlimmern. Wasser kann auch abführend wirken, weil es den Stuhl weicher und weniger schmerzhaft macht. Smoothies liefern Flüssigkeit aus Eis und Obst, Fruchtsaft, Joghurt oder Milch. Sie benötigen mindestens 72 bis 100 Unzen Flüssigkeit pro Tag und mehr, wenn Sie häufig trainieren oder in heißen oder feuchten Bedingungen leben, nach der University of Michigan.
Pulverförmige Zutaten
Weizenkleie, Weizenflocken, Haferkleie und Leinsamenmehl können Ihrem Smoothie zusätzliche Ballaststoffe verleihen und wirken abführend. Psyllium oder isolierte Faser aus Psylliumschale, ist als eine pulverisierte Faser Ergänzung erhältlich, und es ist ein häufiges Abführmittel, das Sie Smoothies hinzufügen können. Psyllium kann auch Ihren Cholesterinspiegel senken, aber Sie sollten es nur nehmen, wenn Ihr Arzt zustimmt.
Andere Informationen
Joghurt mit lebenden und aktiven Kulturen trägt zu Probiotika bei, bei denen es sich um gesunde Bakterien handelt, die in Ihrem Darm leben und die Regelmäßigkeit des Darms fördern. Zusammen mit Probiotika kann Ihr Smoothie Prebiotika oder Fasern, die das Wachstum von Probiotika unterstützen, wenn Sie Zutaten wie Leinsamen, Bananen, Beeren und Honig hinzufügen. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung und fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Probleme mit Ihrer Verdauung haben.
