Klar, viele Läufer haben tolle Bauchmuskeln. Aber sie haben diese Bauchmuskeln nicht durchgelaufen. Laufen stärkt in erster Linie dein Herz und deine Lunge. Obwohl Ihre Bauchmuskeln während eines Laufs aktiviert werden, um Ihr Becken zu stützen, sind sie nicht dem Widerstand oder der Aktion ausgesetzt, die notwendig ist, um bemerkenswerte Stärke aufzubauen.
Sie benötigen jedoch starke Bauchmuskeln, um Ihre Ausdauer und Laufeffizienz zu verbessern und Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren. Anstatt sich darauf zu verlassen, alleine Bauchmuskeln aufzubauen, sollten Sie Kraftübungen abseits der Strecke, des Laufbands oder der Laufstrecke hinzufügen, um Ihre Kernmuskulatur vollständig zu entwickeln.
Laufende Ausdauerleistungen
Mehrere Muskeln treiben Sie beim Laufen an. Die Bauchmuskeln bilden eine stabile Basis, von der sich diese Muskeln und Gelenke - speziell Arme, Beine und Hüften - bewegen.
Eine Studie aus dem Jahr 2009, veröffentlicht in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, zeigte mittels elektronischer Bildgebung, dass die äußeren schrägen Bauchmuskeln die Bauchmuskeln waren, die sich während eines Laufs bewegten. Andere stabilisierende Muskeln des Rumpfes - diejenigen, die sich im unteren und mittleren Rücken befinden - sind auch während eines Laufs ziemlich aktiv.
Die erfahrensten Athleten in dieser Studie zeigten die größte Bauchmuskelaktivierung. Nicht-Läufer zeigten einen geringeren Beitrag zur Stabilität von den Bauchmuskeln.
Bei allen Teilnehmern war die Aktivierung des Abdomens immer noch geringer als bei typischen calisthenischen Bauchmuskelübungen wie Crunches. Die Forscher folgerten, dass Laufen Vorteile bei der Förderung der Kernausdauer bieten kann; es ist jedoch wahrscheinlich nicht genug, um eine super starke Mittelsektion aufzubauen.
Ein starker Kern hilft Ihnen, das Gleichgewicht auf unebenen Wegen zu halten. Bildnachweis: OcusFocus / iStock / Getty Images Running's Fettverbrennung Vorteile
Einer der wichtigsten Vorteile von Running ist, dass es Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen, was zur Gewichtskontrolle beiträgt. Die Bauchmuskeln der Runner scheinen oft definiert oder flach zu sein, da sie aufgrund ihres konsistenten Trainingsplans einfach nur ein niedriges Körperfett haben.
Das Laufen hat ihre Bauchmuskeln nicht gebaut; Es half ihnen einfach Fett zu verlieren, so dass die Bauchmuskeln sichtbar sind. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln zeigen wollen - vielleicht sogar ein Six-Pack - benötigen Sie einen Körperfettanteil von sechs bis neun Prozent, wenn Sie ein Mann sind, oder 16 bis 19 Prozent, wenn Sie eine Frau sind. Erhalten Sie dies durch gezieltes Laufen, Krafttraining und sorgfältige Diät.
Build Ab Stärke außerhalb des Laufens
Verlassen Sie sich nicht nur darauf, alleine zu laufen, um starke Bauchmuskeln aufzubauen. Eine Arbeit, die aus einer geneigten Position oder mit Widerstand durchgeführt wird, ist bei der Entwicklung dieser Muskeln effektiver. Abgestufte oder auf Widerstand basierende Bewegungen umfassen klassische Crunches, russische Twists und V-Ups.
Fügen Sie weitere Bewegungen hinzu, um Ihren gesamten Körperkern zu stärken. Dazu gehören Ihre Hüften und Ihr Rücken sowie Ihre Bauchmuskeln. Pilates und Yoga bieten umfassende Kernkraft - individuelle Übungen wie Vogelhunde, Brücken und Wirbelsäulenerweiterungen sind auch für den Läufer wertvoll.
Dein Lauf wird von der regelmäßigen Aufmerksamkeit auf nicht-laufende Kern-Workouts profitieren. Ein starker Kern bedeutet, dass deine Hüften, dein Becken und deine Knie eine größere Stabilität haben, wenn du auf den Asphalt hämmerst.
Dies führt zu weniger Muskelzerrungen und Auswirkungen auf Ihre Gelenke und damit zu einer geringeren Verletzungsgefahr. Ein starker Kern unterstützt auch die Aktivität an den Gelenken, sodass Sie weniger Energie verschwenden und länger effizient arbeiten.
