Ernährung ist alles, wenn Sie schwanger sind: Ein sich entwickelnder Fötus braucht eine gute Ernährung, um richtig zu wachsen und Geburtsfehler zu vermeiden, und eine schwangere Frau braucht eine richtige Ernährung, um auf ihre gesundheitlichen Bedürfnisse zu achten und ihre Energie aufrecht zu erhalten. Die Gewürze, die verwendet werden, um den Geschmack von Lebensmitteln zu steigern, können die Nahrungsaufnahme beeinflussen. Wählen Sie daher Gewürze, die gute Vitamine und Mineralstoffe für die Gesundheit von Föten und Müttern enthalten.
Gewürze hoch in Folat
Schwangere Frauen benötigen 600 Mikrogramm Folat pro Tag, volle 200 Mikrogramm mehr als nicht schwangere Frauen. Es hilft Anämie zu verhindern und trägt zum Wachstum der roten Blutkörperchen bei. Es hilft auch, einige Geburtsfehler zu verhindern. Sie können Ihre Diät mit Folat ergänzen, indem Sie Gewürze wählen, die reich an diesem Vitamin sind, wie Currypulver, Zwiebelpulver, Paprika, Chilipulver und Gewürznelken ... Diese Gewürze werden oft in indischen Lebensmitteln und Backwaren verwendet.
Gewürze hoch in Cholin
Wenn Sie während der Schwangerschaft genug Cholin in Ihrer Ernährung zu sich nehmen - 450 Milligramm pro Tag -, ist dies von entscheidender Bedeutung, da dieser Nährstoff den Gehirnzellen hilft, sich so zu entwickeln, wie sie sollten und das spätere Gedächtnis und Lernvermögen Ihres Babys beeinflussen könnte. Sie können den Geschmack anderer cholinreicher Lebensmittel wie Eier durch Zugabe von Gewürzen wie Currypulver, Paprika, gemahlenem Ingwer und gemahlenem Senf steigern.
Gewürze reich an Omega-3
Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Produktion von Prostaglandinen, Verbindungen, die den Blutdruck, allergische Reaktion, Nieren-und Magen-Darm-Trakt-Funktion und Nervenfunktion beeinflussen. Prostaglandine können auch Ihrem wachsenden Fötus mit Sehvermögen und Gehirnentwicklung helfen. Die American Pregnancy Association weist darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, vorzeitige Wehen und Geburt zu verhindern. Thymian enthält Omega-3-Fettsäuren und passt oft gut zu anderen Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Fettsäuren wie Fisch.
Gewürze reich an Vitamin E
Eine Studie, die in der Juni-Ausgabe 2006 des "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" veröffentlicht wurde, zeigt, dass eine niedrige Vitamin E-Aufnahme während der Schwangerschaft mit der Häufigkeit von Asthma bei kleinen Kindern korreliert. Sie können mehr Vitamin E in Ihrer Ernährung durch die Verwendung von Gewürzen wie Paprika, Chili-Pfeffer, Currypulver, Ingwer und Nelken erhalten. Das Vitamin E in diesen Gewürzen hilft Ihnen und Ihrem Fötus auch, rote Blutkörperchen zu bilden.
