Nicht alle Kalziumpräparate sind gleich; Sie haben vielleicht bemerkt, dass einige Arten Calciumcitrat enthalten, während andere Calciumcarbonat enthalten. Während beide eine gesunde Dosis dieses Minerals bieten, können sie sich unterscheiden, wie leicht Ihr Körper Kalzium absorbiert. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungen jeglicher Art nehmen. Möglicherweise benötigen Sie eine Kalzium-Ergänzung, wenn Sie keine ausreichenden Mengen an Kalzium aus Ihrer Ernährung erhalten.
Calciumcitrat
Ihr Körper kann Calcium in einer sauren Umgebung am besten absorbieren, und da Calciumcitrat ein saures Molekül ist, benötigt es keine Magensäure für eine leichte Absorption. Die Registered Diätetikerin Gloria Tsang rät, dass, wenn Sie niedrige Niveaus der Magensäure haben, Ihr Körper leichter zusammenbricht und Kalzium vom Kalziumcitrat verwendet. Diese Ergänzungsform enthält jedoch in der Regel weniger elementares Kalzium pro Pille als Kalziumkarbonat, so dass Sie möglicherweise eine erhöhte Dosis einnehmen müssen. Darüber hinaus kann Calciumcitrat, wenn Sie an überschüssiger Magensäure leiden, Ihre Symptome verschlimmern.
Kalziumkarbonat
Wahrscheinlich haben Sie wahrscheinlich eine Flasche Kalziumkarbonat in Ihrem Schrank; Diese Form von Kalzium findet man in vielen gebräuchlichen Anti-Säuretabletten. Im Gegensatz zu Calciumcitrat ist Calciumcarbonat alkalisch und benötigt zusätzliche Magensäure, um es zu verdauen und zu absorbieren. Tsang empfiehlt, dass Sie es sofort nach dem Essen oder mit einem Glas Orangensaft einnehmen. Denken Sie daran, dass Kalziumkarbonat Ihnen mehr elementares Kalzium pro Pille als Kalziumcitrat gibt und Sie daher möglicherweise nicht mehr als eine Pille oder Tablette gleichzeitig einnehmen müssen.
Richtige Dosierung
Die meisten Menschen erhalten ausreichende Mengen an Kalzium aus ihrer täglichen ausgewogenen Ernährung. Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen müssen, ist es am besten, langsam zu beginnen, damit sich Ihr Körper anpassen kann. Ihr Körper kann nur 500 Milligramm auf einmal aufnehmen, und das University of Maryland Medical Center empfiehlt, dass Sie in der ersten Woche mit einer Tagesdosis beginnen und dann eine zweite Tagesdosis hinzufügen. Die tägliche empfohlene Dosierung von Kalzium für ist 1.000 Milligramm pro Tag; nach dem 50. Lebensjahr benötigen Frauen 1.200 Milligramm.
Dinge, die man beachten muss
Befolgen Sie sorgfältig die empfohlene Dosierung, unabhängig von der Art des Calciumzusatzes, den Sie einnehmen. Harvard Health Publications warnt davor, dass in einigen Fällen zu viel Kalzium zu einer Hyperkalzämie führen kann, die zu Verwirrung, Übelkeit, Erbrechen und Nervenproblemen führen kann. Darüber hinaus können hohe Dosen von Calcium aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln mit verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Antibiotika und einigen Arten von Blutdruckmedikamenten in Konflikt geraten. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.
